Nếu bạn đến với chúng tôi thì điều đó không còn khó nữa mà nó thật đơn giản. Hôm nay, mình xin giới thiệu bài tập thể dục giảm cân toàn thân đơn giản và hiệu quả. Nếu bạn kiên trì thực hiện thì một vóc dáng đẹp như người mẫu là điều có thể thực hiện được.

Động tác 1: Vung tạ

Bạn đứng ở tư thế hai bàn chân rộng hơn hông một chút và giữ tạ bình vôi bằng hai tay trên vai. Đẩy và hạ hông ra sau vào tư thế ngồi xổm.

Sau đó đẩy gót chân vào tư thế đứng và đẩy thẳng cánh tay lên quá đầu.

Người tập sẽ ngồi xổm khi hạ tạ xuống vai trái.

Động tác 2: Đứng tấn và đưa tạ ngang

Giữ tạ bình vôi bằng tay phải, vị trí cao hơn vai một chút, khuỷu tay phải gập lại.

Sau đó, người tập bước sang bên trái một bước dài, vào tư thế tấn ngang, đưa quả tạ xuống dưới đầu gối và nắm lấy tạ bằng tay trái.

Thả bàn tay phải, đẩy gót trái để đứng dậy, nâng tạ lên vai trái. Đó được tính là một lần. Đổi bên, thực hiện 20 lần.

Động tác 3: Đẩy tạ quá đầu

Người tập giữ tạ bình vôi bằng tay phải ở chiều cao bằng vai, khuỷu tay gần sát với cơ thể, hai bàn chân cách nhau bằng hông, gối hơi khuỵu.

Giữ bụng hóp và lưng thẳng, đẩy chân và đưa tạ qua đầu cho đến khi cánh tay thẳng.

Dừng lại, sau đó từ từ hạ người trở về tư thế ban đầu. Đó được tính là một lần. Thực hiện 10 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.

​Động tác 4: Chống tay kéo tạ một bên

Người tập vào tư thế chống đẩy với bàn tay phải nắm quai móc tạ và hai bàn chân cách nhau bằng hông.

Người tập vừa kéo tạ về một bên ngực, vừa xoay người về tư thế chống tay nghiêng.

Tiếp theo, ngược các động tác để trở về tư thế ban đầu. Đó được tính là một lần. Thực hiện 10 lần, sau đó đổi bên.