Thể dục giảm cân luôn là sự lựa chọn số 1 của những người muốn giảm cân nhanh chóng. Việc kết hợp thể dục giảm cân cùng với thực đơn giảm cân khoa học sẽ giúp bạn giảm cân nhanh. Và ai cũng biết điều đó, nhưng vì công việc, gia đình, con cái quá bận rộn, khiến bạn không có thời gian để chăm sóc cho riêng bản thân mình. Nên bạn luôn muốn dành thời gian khi công việc nhàn hơn, con cái đã lớn thì lúc đó bạn giảm cân. Nhưng với việc giảm cân muộn như vậy, lượng mỡ tích càng nhiều thì thử hỏi việc giảm cân của bạn có thành công được hay không?
Cùng tham khảo 4 động tác giảm cân đơn giản dưới đây để giải quyết mọi nỗi lo về vóc dáng của bạn, thật an toàn nhưng cũng vô cùng hiệu quả cho những người bận rộn đấy nhé!
1. Động tác chống đẩy dành cho nam và nữ giới
Lưng thẳng, 1 chân co lên chân kia chạm đất, 2 tay thẳng để rộng hơn vai
– Bước 1: Hít vào khi bạn hạ thấp thân mình xuống đất, dừng lại khi khuỷu tay của bạn tạo thành một góc 90 độ với ngực của bạn. Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn.
– Bước 2: Thở ra khi bạn đẩy mình lên bằng cách sử dụng cánh tay của bạn. Sức mạnh cho việc đẩy chủ yếu đến từ vai và ngực của bạn.
– Thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp chống đẩy từ 10-12 cái
2.Dựa lưng vào tường đứng lên ngồi xuống
Bí quyết giảm cân bằng việc tập thể dục thường xuyên
Đây được coi là bài tập giảm cân nhanh sau sinh dành cho những bà mẹ đang trong thời gian nuôi con nhỏ.
Hít vào khi bạn hạ người sao cho đùi song song vứi sàn nhà. Giữ cố định tư thế này từ 30 đến 60 giây. Trong quá trình giữ nguyên bạn hít thở bình thường
– Chú ý thả lọng cơ lưng
3. Đứng lên ngồi xuống 1 chân
Bài tập này giúp bạn ra tăng sức mạng cơ đùi và cân bằng năng lượng dư thừa trong cơ thể, là cách giảm cân siêu tốc cho vòng 3 của bạn. Khá phù hợp với những chị em văn phòng ngồi 1 chỗ.
_ Khi đứng thẳng bạn đưa 1 chân lên phía trước và gữ nguyên nó từ từ hạ thấp người xuống tối đa..Tốt nhất là bạn lên để Mông chạm xuống đất nhưng tuyệt đối không để tay chạm sàn. Khi bạn hạ hết mức hãy giữ nguyên cơ thể từ 2-3 giây sau đó dùng chân trụ đứng lên
– Thực hiện chỉ với 5-10 lần/1 chân/ 1 hiệp nghỉ 1 phút rồi thực hiện nốt hiệp thứ 2
4.Chống đẩy ngược cho tay sau với ghế
Bạn đặt 1 tay lên 1 mặt phẳng ghế tại văn phòng chẳng hạn, Thân người với chân lên vuông gọc với nhau
– Từ vị trí này bạn từ tư hạ tay để hạ thấp cơ thể tới mức tôi đa mà bạn có thể. Dừng từ 2-3 giây rồi dùng lực tay đẩy người trở về vị trí ban đâu
– Bạn thực hiện với 15-20 lần với 2-3 hiệp liên tục nhé.