Bài tập 1: Đánh tan mỡ bụng

- Nằm xuống sàn, hai tay duỗi thẳng lót dưới mông, hai chân khép hướng thẳng lên trần nhà. Hai chân hơi thả lỏng đầu gối, không cần duỗi thẳng.

- Từ từ hạ hai chân xuống thấp nhưng không chạm sàn, đồng thời, lưng ấn chặt xuống sàn. Nếu lúc này cơ bụng rất đau, hai chân rất mỏi là bạn đã tập đúng.

- Hai chân từ từ đưa thẳng lên cao. Thực hiện khoảng 5 lần đối với ngày đầu, sau đó đẩy dần cường độ tập luyện lên.

Bài tập 2: Đánh tan mỡ bắp tay

Để thực hiện bài tập này, bạn cần có sự hỗ trợ của vật nặng là tạ hoặc chai nước. Tác động của vật nặng kết hợp với động tác có tác dụng làm tiêu hao mỡ thừa, giúp bắp tay săn chắc.

- Quỳ gối xuống sàn, hai gót chụm vào nhau, đùi mở rộng, mông ngồi lên đùi.

- Tay trái chống thẳng lên bục, tay phải cầm tạ 2kg hoặc chai nước 500ml. Thực hiện động tác co và duỗi, khuỷu tay khép chặt vào thân người để đánh tan mỡ bắp tay. Thực hiện khoảng 10 lần.

- Giữ nguyên khuỷu tay, cẳng tay đánh một vòng tròn từ ngực ra phía sau. Thực hiện khoảng 10 lần thì giữ nguyên cẳng tay trong 10 giây. Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.

Bài tập 3: Giúp mông, đùi săn chắc

- Nằm xuống sàn, mông tựa vào thành bục. Hai chân đặt trên bục, gót nhấn mạnh xuống sàn và khép vào nhau.

- Thực hiện động tác chống đẩy mông: nhấc mông lên càng cao càng tốt, hạ mông xuống thấp nhưng không chạm sàn.

- Trong quá trình tập nhớ hóp chặt bụng, đẩy mông lên thì hít vào bằng mũi, hạ mông xuống thì thở ra bằng miệng. Thực hiện khoảng 10 lần.

Lưu ý:

- Trước khi bước vào việc thực hiện bài tập bạn hãy dành thời gian khởi động toàn thân 10 phút.

- Thời gian nghỉ ngơi giữa mỗi bài tập 5 phút

- Thực hiện chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Hạn chế đồ ăn ngọt, chất béo, thức ăn nhanh. Bổ sung thêm nhiều rau xanh, uống nhiều nước lọc, nước ép hoa quả tươi. Đồng thời nên đi ngủ đúng giờ đúng giấc, giữ tinh thần luôn thoải mái tránh căng thẳng mệt mỏi.