Trước khi thực hiện bài tập để giữ và tạo đường nét cho eo thon dáng gọn bạn bạn nên nhớ một số điều sau đây:

- Lựa chọn trang phục thoải mái, không gò bó, thấm hút mồ hôi. Chọn giày vừa chân, không gây đau nhức khi hoạt động mạnh.

- Thực hiện động tác khởi động chân tay, làm ấm cơ thể từ 5 -10 phút.

- Không nên để bụng quá đói hay quá no khi thực hiện bài tập.

- Thực hiện bài tập này đều đặn mỗi ngày.

Bạn có thể kết hợp máy với các bài tập eo. Tuy nhiên, trước tiên nếu muốn tạo dáng thì bạn nên thực hiện các bài tập với tay không trong vòng 15 phút, sau đó mới tập với máy để rèn luyện cơ như ý muốn của mình.

Thực hiện bài tập

Động tác 1:

Tư thế chuẩn bị:

Đứng thẳng người, đặt hai tay ra sau gáy, tay tạo thành một đường thẳng ngang vai. Hai chân khép lại vào nhau. (Hình a)
 

Thực hiện:

- Bước chân trái sang ngang đồng thời nghiêng lườn sang trái, đánh tay trái ra sau, tay phải giơ lên cao nghiêng theo lườn. Hít sâu. (Hình b)

- Thở ra và trở về tư thế ban đầu, đổi bên lặp lại động tác. Thực hiện động tác này 20 lần.

Động tác 2:

Tư thế chuẩn bị:

- Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đặt sau gáy.(Hình a)
 

Thực hiện:

- Xoay vặn thân người về sau 2 nhịp, sau đó trở về vị trí ban đầu. Lưu ý khi thực hiện động tác giữ nhịp thở đều đặn và giữ chân ở đúng vị trí. (Hình b)

- Đổi bên và thực hiện lại động tác. Với động tác này bạn thực hiện 15 lần.

Động tác 3:

Tư thế chuẩn bị:

- Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đưa sang ngang cao bằng vai. (Hình a)
 

Thực hiện:

- Khuỵu gối hạ xuống thấp, hai đầu gối chụm lại vào nhau đồng thời hai bàn tay đưa thẳng về phía trước, hít sâu. Giữ tư thế này 2 – 4 giây rồi trở về tư thế ban đầu, thở ra. (Hình b)

- Lặp lại động tác này 15 lần.