Nhắc nhỏ: Để tạo tâm trạng thoải mái khi luyện tập các bạn nên mặc những trang phục có độ co dãn. Kết hợp nghe một điệu nhạc mà mình yêu thích. Chúc các bạn giảm cân hiệu quả để có vòng eo săn chắc, thon gọn.
1.Thở bằng bụng
Đây là một bài tập giảm cân rất đơn giản mà bạn nên áp dụng cho những bài tập giảm béo của mình. Luyện tập thở bằng bụng sẽ giúp không khí lưu thông trong phổi tốt hơn, tăng khả năng vận chuyển oxy vào máu. Thở bằng bụng cũng là bài tập luyện cơ bụng săn chắc.
Bài tập rất đơn giản là hít sâu vào và phình bụng ra rồi từ từ thở ra và hóp bụng lại. Bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Càng thực hành nhiều lần trong ngày bạn sẽ càng tạo được thói quen thở bằng bụng, vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp vùng bụng thon đẹp.
2. Hóp bụng
Đây cũng là một bài tập giảm béo bụng hiệu quả mà bạn nên áp dụng hàng ngày, bài tập giảm cân này rất đơn giản và đem lại hiệu quả cao trong quá trình cải thiện vòng eo thon gọn.
Bất kể khi đứng hay khi ngồi, hãy vươn thẳng lưng, ưỡn ngực và hóp chặt bụng. Tư thế hóp chặt bụng này có tác dụng tương đương với việc dùng gen quấn quanh bụng để làm nhỏ bụng. Siết chặt cơ bụng cũng giúp vùng da bụng có độ đàn hồi, chống chảy xệ.
3. Bài tập làm thon bụng
Để có vòng eo thon gọn, săn chắc dài lâu, bạn nhất định phải tập thể dục. Các bài tập chú trọng việc tiêu diệt mỡ thừa vòng 2, tăng cường độ đàn hồi sẽ giúp bạn có được đường cong như ý muốn.
Dưới đây là 3 động tác làm giảm cân hiệu quả bạn có thể tự tập tại nhà mỗi ngày, không cần tới dụng cụ hỗ trợ.
Động tác nâng chân: Nằm thẳng. Từ từ nâng chân lên cao tạo góc 90 độ rồi hạ xuống góc 30 độ. Chú ý không để chân chạm sàn. Thực hiện động tác 30 lần.
Động tác gập bụng: Nằm thẳng, hai tay duỗi thẳng áp sát mang tai. Dùng cơ bụng nâng thân người dậy, đầu cúi về phía trước, hai tay vươn thẳng chạm mũi chân. Sau đó dùng cơ bụng hạ người về tư thế chuẩn bị. Thực hiện động tác 30 lần.
Động tác xoay người: Ngồi thẳng, khoanh chân, hai tay nâng cao ngang ngực. Từ từ xoay người sang hai bên trong 30 lần.
Với bài tập giảm cân trên sẽ giúp bạn giảm béo bụng nhanh chóng và hiệu quả. Đồng thời giúp bạn thư giãn thoải mái hơn, tạo độ dẻo và săn chắc cho cơ thể.