Một số điều cần lưu ý:

Bài tập sẽ giúp bạn đạt được kết quả giảm cân như ý khi bạn thực hiện song hành với những điều dưới đây:

- Trước khi bắt đầu bài tập thực hiện động tác khởi động nhẹ nhàng cho các cơ được nóng lên từ 5 -10 phút.

- Dành thời gian tập luyện cho bài tập 45 – 60 phút mỗi ngày cho người đã quen với tập thể dục, và 30 phút mỗi ngày trong thời gian đầu với những người mới bắt đầu tập, sau đó khi cơ thể đã quen bạn có thể nâng thời gian tập lên.

- Uống nhiều nước cho cơ thể, thực hiện chế độ ăn uống khoa học hợp lý. Hạn chế chất béo, tinh bột, đồ ăn ngọt, nhiều dầu mỡ, nước ngọt có ga, các chất kích thích. Đồng thời ăn nhiều rau xanh, hoa quả cho cơ thể.

Bắt đầu bài tập

Động tác 1: Ngồi xổm
 

 

• Đứng thẳng người. Hai chân dang rộng bằng hông, hai tay đặt song song cơ thể, thả lỏng.
• Từ từ khụy đầu gối hạ thấp cơ thể xuống cho tới khi chân vuông góc với sàn tập thì bật đứng dậy. Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.

Động tác 2: Sang ngang
 

 

• Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng vừa, tay gập khuỷu để ở trước ngực, hai đầu bàn tay chạm vào nhau, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
• Bước chân trái rộng sang ngang. Khuỵu gối chân trái 90 độ và nhún mạnh. Trở về tư thế ban đầu, đổi chân thực hiện lại động tác.
• Mỗi bên chân lặp lại 10 lần.

Động tác 3: Chống đỡ 1
 

 

• Nằm sấp xuống sàn. Đầu gối hai chân quỳ nâng bàn chân lên khỏi sàn, hai tay chống thẳng xuống sàn tập đưa người lên cao.
• Hạ khuỷu tay, từ từ hạ người nằm xuống thấp. Sau đó đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
• Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.

Động tác 4: Chống đỡ 2
 

 

• Nằm sấp. Người duỗi thẳng, đầu ngón chân chạm sàn. Hai tay gập khuỷu để ngang vai vuông góc với sàn tập chịu trọng lượng cơ thể.
• Dùng tay phải nâng mạnh vai phải cho tới khi cánh tay thẳng, xoay nghiêng người. Sau đó hạ thấp tay phải, trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện lại động tác, đổi bên. Mỗi bên bạn thực hiện 10 lần.

Động tác 5: Leo núi
 

 

• Tư thế tương tự động tác chống đẩy. Nằm sấp người. Hai tay chống thẳng xuống sàn, rộng ngang bằng vai. Chân duỗi thẳng, đầu mũi chân chạm sàn.
• Kéo chân trái co lên sát ngực trái, chân phải và tay giữ nguyên vị trí. Trở về tư thế ban đầu, đổi chân thực hiện lại động tác.
• Thực hiện di chuyển đổi chân liên tục trong 2 phút.

Động tác 6: Trượt chân
 

 

• Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay thả lỏng song song cơ thể.
• Khuỵu gối chân trái đồng thời bước chéo chân phải qua trái, kết hợp với đánh tay trái sang phải.
• Đổi chân tay và thực hiện động tác liên tục.
• Mỗi bên chân 10 lần.