Chỉ với chiếc khăn lau mặt hoặc chiếc khăn tắm hàng ngày (độ dài và dày của khăn phụ thuộc vào chiều dài cánh tay và bàn tay) bạn vẫn dùng là bạn đã có thể bắt đầu ngay với bài tập thể dục giảm cân của mình.
Động tác 1
Tư thế chuẩn bị:
Đứng thẳng người, vòng khăn ngang eo.
Thực hiện:
Dùng lực của tay sít chặt khăn lại, giữ nguyên tư thế thẳng lưng. Chân trái bước lên trước đầu gối chùng xuống, chân phải duỗi ra sau, cả thân người tạo thành hình cánh cung. Dùng lực toàn thân dồn xuống chân trái, sau đó trở lại tư thế ban đầu.
Sau đó đổi động tác, chân phải bước lên trước, chân trái duỗi ra sau. Tiếp tục thực hiện động tác mỗi bên 10 lần.
Động tác 2
Tư thế chuẩn bị:
Ngồi xổm xuống sàn, hai chân mở rộng.
Thực hiện:
Xoắn chiếc khăn lại, hai tay cầm hai đầu khăn giơ về phía trước, đưa ra ngang vai. Sau đó từ từ đứng dậy. Thực hiện động tác từ 10 đến 15 lần.
Động tác 3
Tư thế chuẩn bị:
Đứng thẳng người, hai chân đứng rộng bằng vai, cuốn khăn quanh eo.
Thực hiện:
Dùng lực tay thắt khăn lại, giữ nguyên tư thế trong 8 giây, sau đó thả lỏng dần dần. Lặp lại động tác 10 lần.
Động tác 4
Tư thế chuẩn bị:
Nằm ngửa ra sàn, đầu gối lên khăn, hai tay cầm hai đầu khăn.
Thực hiện:
Chân trái giơ lên cao, chân phải co lên lòng bàn chân chạm xuống sàn, duy trì động tác.
Gập chân trái xuống đầu gối hướng về phía ngực, dùng hai tay nâng khăn qua đầu quàng vào lòng bàn chân phải, kéo căng nhất có thể. Chân phải từ từ duỗi thẳng.
Thực hiện bài tập này đối với chân trái, sau đó đổi sang chân phải mỗi bên thực hiện 15 lần.
Động tác 5
Tư thế chuẩn bị:
Nằm sấp xuống sàn nhà, vắt khăn qua thắt lưng.
Thực hiện:
Hai tay giữ chặt khăn. Chân phải từ từ giơ lên cao, sau đó trở lại trạng thái ban đầu.
Tiếp tục lặp lại động tác với chân trái. Mỗi bên thực hiện động tác 10 lần.
Bài tập với những động tác với khăn rất đơn giản và dễ thực hiện. Tập luyện mỗi ngày để thân hình không còn lượng mỡ thừa, sở hữu cặp đùi thon và giúp cho cơ thể bạn săn chắc.
Chúc bạn giảm cân thành công!