Các động tác trong bài tập tác động đều lên toàn bộ cơ thể chính vì thế nó không chỉ giúp loại trừ vùng mỡ bụng khó “nhằn” mà còn đem lại sự thon gọn, săn chắc cho toàn bộ cơ thể.
Khởi động: Nhảy dây
Để bắt đầu bài tập, bạn hãy dành ra 2 phút để nhảy dây. Động tác khởi động này sẽ giúp tim đập nhanh hơn, sẵn sàng cho quá trình tập luyện.
Động tác 1:
Tư thế chuẩn bị:
- Nằm thẳng người ra sàn tập, chân tay duỗi thẳng.
Thực hiện:
- Từ từ đưa chân trái lên khỏi sàn tập đồng thời dùng cơ bụng để nâng thân trên lên cao sao cho tay phải chạm vào mắt cá chân của chân trái.
- Thả người về vị trí ban đầu, đổi chân bên phải và tay trái để thực hiện lại động tác.
- Thực hiện động tác 30 giây, sau đó dành 30 giây để nhảy dây.
Động tác 2:
Tư thế chuẩn bị:
- Tư thế chống người xuống sàn tập giống động tác chống đẩy. Hai tay chống thẳng xuống sàn. Chân mở rộng bằng hông, đầu mũi chân chống xuống sàn.
Thực hiện:
- Giữ cho hông và lưng thẳng đồng thời gập gối nâng lên gần phía cánh tay phải. Đưa chân về vị trí ban đầu. Thực hiện lại động tác với đầu gối phải và cánh tay đổi.
- Thực hiện động tác 30 giây, rồi dành 30 giây để nhảy dây.
Động tác 3:
Tư thế chuẩn bị:
- Nằm ngửa trên sàn tập. Hai tay để song song cơ thể. Hai chân gập gối, lòng bàn chân chạm sàn.
Thực hiện:
- Nâng đều hai chân lên cao khỏi sàn tập.
- Dùng lực ở bụng nâng thân người lên thật nhanh và hít sâu. Thả người về vị trí cũ, thở ra.
- Khi thực hiện động tác nâng cao người bạn cố gắng giữ tay, chân ở nguyên vị trí.
- Thực hiện động tác 10 lần rồi dành 30 giây để nhảy dây.
Động tác 4:
Tư thế chuẩn bị:
- Nằm ngửa người xuống sàn tập. Hai tay gập khuỷu đưa ra sau gáy. Hai chân gập gối đưa lên cao, vuông góc với sàn tập. Đầu và vai nâng nhẹ lên sàn tập.
Thực hiện:
- Hít vào, từ từ duỗi chân phải và co chân trái về phía ngực. Cùng với đó bạn nghiêng vai hướng về chân trái.
- Trở về vị trí ban đầu, thở ra. Thực hiện lại động tác với bên ngược lại.
- Thực hiện động tác 30 giây rồi dành 30 giây để nhảy dây.
Động tác 5:
Tư thế chuẩn bị:
- Nằm nghiêng người về phía bên trái. Hai chân xếp chồng lên nhau. Tay trái gập khuỷu chống xuống sàn, nâng cơ thể lên cao. Tay phải giơ cao.
Thực hiện:
- Dùng lực ở bụng đưa chân phải đá lên cao. Thực hiện 10 lần động tác này cho mỗi bên.
Vậy là bạn đã hoàn thành xong bài tập giảm mỡ vùng bụng.
Chúc bạn giảm cân thành công!