Bạn rất muốn thực hiện những bài tập thể dục giảm cân để có một thân hình hoàn hảo và cân đối, nhưng lại chần chừ vì sợ khi tập có tác dụng không như mong muốn, nghĩa là chỗ mình muốn giảm thì không giảm trong khi chỗ không muốn giảm lại giảm. Với bài tập thể dục giảm cân toàn thân sau đây bạn sẽ có một thân hình như ý muốn mà không cần phải lo ngại vì điều đó nữa.
Động tác cho cánh tay săn chắc
Tư thế chuẩn bị:
Hai chân đứng rộng bằng vai, hai tay cầm tạ nhỏ.
Thực hiện:
Gập nhẹ người về phía trước. Hai tay cầm tạ nhỏ và co lại đặt bên hông. Kéo tạ tay phải về phía eo trong khi tay trái vẫn giữ sát người (A)
Khi khuỷ tay tạo được một góc 90 độ thì kép thẳng tay phải ra sau, song song với mặt đất (B).
Sau đó đổi tay, lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần.
Động tác cho ngực to và săn chắc
Chuẩn bị thực hiện:
Đặt sợi dây ở phía dưới bàn chân phải, 2 tay cầm lấy 2 đầu dây.
Thực hiện:
2 tay cầm lấy 2 đầu dây, cánh tay bẻ cong, khuỷu tay ra phía sau, song song với sàn.
Sau đó đưa cánh tay thẳng ra phía trước, cao bằng hông. Rồi từ từ đưa cánh tay trở lại nơi bắt đầu, mở căng ngực.
Thực hiện 8 lần và đổi chân tương tự.
Tập động tác này không những kích cỡ vòng một không giảm đi mà nó còn trở nên săn chắc và nảy nở hơn.
Động tác cho vai thon gọn
Tư thế chuẩn bị:
Tư thế quỳ gối chân. Bàn tay chống thẳng đứng đồng thời mỗi tay giữ một quả tạ.
Thực hiện:
Mở chân trái ra sau, song song với mặt đất, tay phải ngang bằng vai. Nâng chân trái cao khỏi mặt đất đồng thời đưa tạ co tay ra vào. Giữ cánh tay còn lại thẳng
Thực hiện động tác 12 lần cho mỗi bên.
Động tác cho lưng thẳng đẹp, dẻo dai
Tư thế chuẩn bị:
Đưa chân phải về phía trước, tay đặt lên đầu gối, dồn trọng lực vào cánh tay.
Thực hiện:
Đưa người về phía trước tạo thành gốc 90 độ, sau đó nhẹ nhàng dùng tay còn lại nâng tạ lên cao.
Thực hiện động tác từ 10 đến 15 lần, sau đó đổi bên.
Động tác cho vòng eo thon gọn
Tư thế chuẩn bị:
Hai tay chống xuống sàn, 2 mũi chân chạm sàn, toàn thân kéo ra thành một đường thẳng.
Thực hiện:
Từ tư thế ban đầu, gập kéo gập toàn thân một góc 45 độ, mông hướng lên phía trên.
Tiếp theo nâng chân trái lên, toàn thân vẫn giữ ở tư thế khác. Sau đó hạ chân xuống và trở về tư thế ban đầu. Đổi chân và lặp lại động tác.
Động tác cho mông và đùi săn chắc
Tư thế chuẩn bị:
Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay đặt song song với cơ thể, chân thẳng.
Thực hiện:
Dùng tay để làm điểm tựa nâng mông lên. Kéo chân trái về phía mông, bàn chân vẫn nằm trên sàn nhà sao cho khi nâng phần mông lên, giữ lưng thằng.
Chân phải duỗi thẳng và kéo lên cao đến mức có thể. Nâng mỗi chân lên xuống khoảng 10 đến 15 lần sau đó đổi chân.
Với các động tác của bài tập thể dục giảm cân toàn thân ở trên bạn sẽ nhanh chóng có được thân hình cân đối, khỏe khoắn.
Chúc bạn giảm cân thành công!