Chuẩn bị cho mình một cây gậy dài ngang với sải tay và bắt đầu bài tập thể dục giảm cân buổi sáng thôi nào.

Bài tập với vai
 

Tư thế chuẩn bị:

Đứng thẳng người, hai chân đứng thẳng bàn chân khép lại vào nhau, hai cánh tay buông lõng tự nhiên theo thân hình.

Thực hiện:

Hai bàn tay cầm gậy dang rộng ra bằng chiều rộng của vai. Từ từ nâng gậy lên và nâng hai khuỷu tay lên càng cao càng tốt. Sau đó trở về với tư thế ban đầu.

Thực hiện động tác này 15 lần.

Bài tập với cánh tay
 

Tư thế chuẩn bị:

Đứng thẳng người, bước cẳng chân phải hướng về phía trước hơi co chân lại so với cẳng chân trái. Khoảng cách hai chân với nhau là 1m.

Thực hiện:

Đưa bàn tay phải đặt tựa lên bắp đùi. Cánh tay trái hơi co lại, đẩy khuỷu tay hướng ra phía sau và tay giữ gậy để thẳng đồng thời tựa tay lên hông. Từ từ duỗi thẳng cánh tay phải hướng về phía trước, sau đó trở lại tư thế ban đầu.

Thực hiện lại động tác mỗi bên 15 lần.

Bài tập với Lưng
 

Tư thế chuẩn bị:

Đứng thẳng người, hai chân đứng thẳng, bàn chân khép lại với nhau

Thực hiện:

Lưng nghiêng tạo thành một góc 90 độ, đầu duỗi ra. Hai bàn tay cầm gậy và tựa lên hai cẳng chân. Di chuyển toàn bộ sức mạnh toàn thân hướng về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng sang hai bên. Giữ yên tư thế này trong bốn giây và trở lại tư thế ban đầu.

Thực hiện động tác trong 5 lần.

Bài tập với Mông
 

Tư thế chuẩn bị:

Đứng thẳng người, hai chân dang rộng theo chiều rộng của hông.

Thực hiện:

Hai cánh tay bắt chéo vào nhau và đỡ lấy gậy sao cho ngang tầm với hai vai. Từ từ cho hai chân lại càng thấp càng tốt đồng thời duỗi mông hướng ra phía sau. Giữ bất động thân hình và lưng thẳng trong 5 giây. Sau đó trở lại tư thế ban đầu.

Thực hiện lại 15 lần với động tác này.

Không cần phải đến phòng tập, bạn có thể bắt đầu những bài tập thể dục giảm cân ngay tại nhà. Mỗi ngày bạn nhớ tập thể dục với những bài tập giảm cân với gậy để đạt được kết quả như ý.