Bạn đang bị nỗi lo lắng về vòng 2 ngấn mỡ “bủa vây”, khiến bản không tự tin với vóc dáng của mình. Để xóa tan đi nỗi lo đó bạn hãy bắt đầu với bài tập thể dục giảm mỡ bụng đem lại hiệu quả nhanh chóng dưới đây:

Chống đẩy cao
 

Thay vì động tác chống đẩy thấp bình thường như trước kia, bạn có thể tập động tác chống đẩy cao đơn giản mà không kém phần hiệu quả. Bạn có thể tập với bàn hoặc ngay với chiếc giường ngủ của mình.

Thực hiện:

Tư thế đứng thẳng người, khoảng cách với giường (bàn) khoảng 1m (tùy vào chiều cao cơ thể mỗi người), chống hai tay lên giường đồng thời dồn trọng lực của cơ thể vào bàn tay khi hạ thấp người xuống bằng cách chống 2 tay. Sau đó nâng cơ thể lên (tương tự như chống đẩy thấp). Lặp lại động tác

Thực hiện động tác 20 nhịp một lần và thực hiện 4 lần hoặc nhiều hơn tùy và sức khỏe của bạn.

Nâng chân lên xuống

Tư thế chuẩn bị:

Tư thế giống như chống đẩy thấp, nằm úp mặt so với sàn, hai tay chống xuống mặt sàn nâng phần trên cơ thể lên, giữ nguyên vị trí, hai chân giang rộng ra.
 

Thực hiện:

Giơ chân trái lên cao hết mức có thể và làm động tác chống đẩy như bình thường. Đổi chân và lập lại động tác

Thực hiện mỗi lần 20 nhịp.

Nghiêng xương chậu

Tư thế chuẩn bị:

Nằm thẳng lưng trên sàn tập, hai tay chống hông, gập đầu gối lại, lòng bàn chân vẫn đặt dưới sàn.
 

Thực hiện:

Nâng xương chậu lên trong một thời gian ngắn từ 5 -10 giây rồi hạ xuống.

Thực hiện động tác này 10 lần liên tiếp.

Gập cơ bụng

Tư thế chuẩn bị:

Nằm lưng đặt xuống sàn, hai tay đặt ra sau đầu, chân thẳng.
 

Thực hiện:

Gập người lại, dùng lực ở bụng, nâng đầu và tay lên khỏi mặt sàn đồng thời co chân lại nâng lên khỏi mặt đất và nín thở. Một khi thấy các cơ chắc lại thì ngừng gập và thả lỏng trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác.

Thực hiện những động tác trên đều đặn mỗi ngày, vùng mỡ bụng dư thừa đáng ghét trên cơ thể sẽ biến mất và thay vào đó là một vùng eo thon gọn, cơ thể săn chắc.

Chúc bạn giảm cân thành công!