Bạn đang muốn nhanh chóng xóa tan đi lượng mỡ dư thừa ở vòng hai để có được vòng eo con kiến và tự tin sải bước cùng bạn bè? Vậy hãy để bài tập thể dục giảm cân lấy lại vòng 2 với quả bóng dưới đây giúp bạn nhé!

Bài tập 1:

Tư thế chuẩn bị:

Đặt quả bóng ở trước mặt, quỳ gối – đầu gối rộng vừa phải. Hơi chồm người lên và đặt hai cẳng tay lên trên quả bóng (Hình A).
 

Thực hiện:

Giữ cho lưng thẳng, hai tay đè lên bóng và từ từ lăn bóng ra xa đến hết tầm tay của bạn. Đồng thời thả lỏng hông và duỗi người ra (Hình B).

Giữ nguyên động tác trong 5 giây rồi sau đó từ từ uốn cong khủy tay lại và lăn bóng trở về tư thế như lúc đầu.

Lặp lại động tác này từ 8 đến 10 lần.

Bài tập 2:

Tư thế chuẩn bị:

Nằm ngửa trên sàn tập, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay giữ bóng phía trên đầu (Hình A).
 

Thực hiện:

Từ từ nâng quả quả bóng lên bằng hai tay, đưa bóng ra phía trước người, đồng thời chân nhấc lên khỏi sàn nhà đưa lên sao cho quả bóng có thể được đưa vào và kẹp giữa hai chân (Hình B).

Giữ quả bóng bằng 2 chân sau đó thả người từ từ nằm trở về tư thế ban đầu với cánh tay và chân trên sàn nhà. Dùng chân đưa quả bóng đưa lên trên không (Hình C). Giữ động tác này từ 3 đến 5 giây.

Sau đó lặp lại động tác nâng người là chuyền bóng sang tay.

Thực hiện bài tập này từ 8 đến 10 lần.

Bài tập 3:

Tư thế chuẩn bị:

Đặt lưng lên trên quả bóng, hai tay chống hông, hai chân trụ trên sàn tập, lưng thành một đường thẳng với bóng. Chân trái đặt lên trên đầu gối chân phải (Hình A).
 

Thực hiện:

Dần dần hạ hông theo hướng xuống dưới sàn, tay vẫn chống hông và chân đặt trên đầu gối vẫn giữ nguyên (Hình B). Giữ nguyên động tác này từ 2 đến 4 giây rồi sau đó nhất gót chân để trở về tư thế ban đầu.

Đổi chân và thực hiện lại động tác. Thực hiện bài tập này từ 8 đến 10 lần

Bài  tập 4: 

Tư thế chuẩn bị:

Cơ thể nằm tương tự với bài tập chống đẩy. Hai chân đặt trên quả bóng, hai tay chống xuống sàn làm sao cho cả người từ tay đến chân tạo thành một đường thẳng (Hình A).

Thực hiện:

Giữ cho cơ thể song song với sàn nhà. Nâng tay phải lên gõ nhẹ vào vai trái, lúc này trọng tâm cơ thể sẽ dồn vào tay trái (Hình B).

Trở về tư thế như

lúc đầu và đổi tay chạm lên vai. Với động tác này bạn hãy làm liên tục từ 20 đến 25 lần.

Thực hiện những bài tập giảm cân với bóng hơi đều đặn mỗi ngày để có hiệu quả cao.

Chúc bạn giảm cân thành công!