Những bộ váy quây mình yêu thích lại “vô tình” tố cáo đôi vai không mấy thon gọn của bạn. Vậy là bạn đành “bức xúc” cất những bộ cánh đó vào một góc tủ. Tại sao bạn không khắc phục nhược điểm này bằng bài tập thể dục giúp cho đôi vai thon thả, nuột nà dưới đây để có thể tự tin hơn với thân hình của mình, khoe đôi vai gợi cảm.
Nào cùng bắt tay vào bài tập nhé!
Bài tập 1:
Tư thế chuẩn bị:
Đứng thẳng người, hai tay cầm tạ nhỏ duỗi thẳng đặt song song bên hông, hai chân dang rộng bằng vai (Hình A).
Thực hiện:
Nâng tạ lên trước ngực, hai cánh tay tạo thành hình chữ V, duỗi thẳng cho cánh tay song song với sàn nhà (Hình B). Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây, sau đó trở về tư thế như ban đầu
Thực hiện động tác từ 10 đến 15 lần.
Bài tập 2:
Tư thế chuẩn bị:
Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, đầu gối khụy nhẹ. Hai tay cầm tạ, khủy tay gập lại, đưa tạ lên cao hơn vai một chút, lòng bàn tay hướng vào nhau (Hình A).
Thực hiện:
Hai tay nâng tạ lên cao qua đầu (Hình B), đồng thời hít sâu. Giữ nguyên tư thế này từ 2 đến 4 giây, sau đó dần thở ra và trở về tư thế như ban đầu.
Thực hiện động tác này từ 10 đến 15 lần.
Bài tập 3:
Tư thế chuẩn bị:
Hai chân dang rộng bằng vai, đứng ở tư cong đầu gối đồng thời ngả người nhẹ về phía trước, hai tay cầm tạ buông thỏng.
Thực hiện:
Gập khuỷu tay phải để nâng tạ lên ngang hông, sao cho phần trên của cánh tay song song với sàn nhà, cánh tay trái vẫn giữ nguyên vị trí (Hình A).
Tiếp theo đưa cẳng tay phải về phía sau đồng thời duỗi thẳng tay, chú ý dịch chuyển sao cho lòng bàn tay hướng lên phía trên trần nhà (Hình B).
Xoay bàn tay trở lại vị trí hướng vào trong cơ thể và đưa cánh tay trở về tư thế gập như tư thế ban đầu.
Đổi bên và thực hiện động tác này từ 10 đến 15 lần.
Với bài tập giúp giảm mỡ ở vai này bạn cần tập luyện mỗi ngày để nhanh chóng có được đôi vai thon gọn và gợi cảm. Đồng thời với bài bài tập này bạn cần kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học, tránh ăn các thức ăn có nhiều chất béo, dầu mỡ, đồ ngọt, thức ăn nhanh… thì mục tiêu mà bạn đặt ra mới đưa lại hiệu quả cao.
Chúc bạn giảm cân thành công!