Bài tập 1

Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, hai chân khép hờ, tay trái thì câm tạ xuôi theo cơ thể. Tay phải bạn thả lỏng.

Đầu tiên bạn bước chân phải lên trước, hạ người và gập gối xuống 90 độ.

Tay phải chống lên hông, tay trái đưa tạ lên độ cao ngang bằng vai.

Giờ thì dùng lưng và hai vai để hạ tạ xuống từ từ, đẩy cơ thể về vị trí ban đầu.

Cứ thế, bạn thực hiện 10 lần, sau đó đổi tay cầm tạ, thực hiện thêm 10 lần.

Mỗi bài tập, bạn lặp lại 10 lần.

Bài tập 2

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, hai chân khép hờ

Hai tay bạn cũng cầm 1 đầu của tạ, để trước ngực.

Giờ thì bạn bước rộng chân phải lên trước, chân trái thì lùi lại hơi khuỷu.

Tiếp đó, từ từ hạ gối xuống sàn nhưng lại không chạm sàn, cứ vậy, bạn bẻ công gối, tạo thành góc 90 độ.

Hai tay cầm tạ bạn vẫn giữ nguyên vị trí là được.

Tiếp theo, bạn nâng cơ thể về vị trí đầu, thả lỏng.

Cứ đổi đổi chân trước khi bắt đầu lại động tác.

Tạ 2 bên xuôi theo cơ thể.

Bài tập 3

Cũng với tư thế thẳng người, bạn mở hai chân rộng bằng vai, tay cầm tạ 2 bên và để xuôi theo cơ thể.

Tiếp đó, bạn gập nhẹ hai gối, đẩy hông xuống, đồng thời giữ cho lưng thẳng.

Hai tay cầm tạ lúc này bạn nên để bên ngoài cẳng chân.

Tiếp theo bạn nhanh chóng kẹo tạ lên gần ngực, để hai khuỷu tay gần với cơ thể.

Khi thực hiện, bạn nên thực hiện động tác hóp vai nhé.

Trở về tư thế ban đầu, cứ thế thực hiện lại 10 lần.