Bài tập chống đẩy.
Bài tập 1
Đây là bài tập chống đẩy, bạn sẽ cần tập trung vào phần ngực, vai và cơ ba đầu nữa.
Bạn chống hai tay xuống sàn trước, nhớ giữ cho lưng thẳng, hai đầu mũi chân lại chạm sàn.
Tiếp đó, từ từ nâng nguòi lên rồi hạ người xuống.
Cứ thế thực hiện khoảng 60 giây thì đổi động tác.
Tập lực ở cổ tay.
Bài tập 2
Đây là bài tập tạ ở cổ tay. Lực chủ yếu sẽ dồn xuống vai và tay.
Bạn bắt đầu bằng cách đứng thẳng, hai chân rộng ngang vai.
Tiếp đó, bạn cầm hai quả tạ nặng từ 0,5 - 1kg rồi hướng tay nắm lên trên.
Đưa hai tay về phía ngực, cứ thế đẩy hai tay ra ngoài, nhớ là đông tác phải nhanh và dứt khoác.
Cứ thế thực hiện thêm 60 giây nữa.
Chống đẩy ngược.
Bài tập 3
Động tác này yêu cầu bạn chống tay ra sau, sẽ tập trung lực nhiều hơn vào cơ ba đầu.
Bạn bắt đầu bằng cách ngồi rên sàn, hai chân chống lên sao cho thoải mái.
Tiếp đó lại chống hai tay ra sau, mở rộng hai tay nang vai rồi nâng người lên. Nhớ là chân vẫn chạm sàn nhé.
Sau đó bạn gập khuỷu tay trái xuống, đồng thời hạ người xuống, mông không được chạm sàn.
Cứ vậy, bạn thực hiện 60 giây rồi lặp lại với tay phải.
Và tập tạ tay.
Bài tập 4
Đây cũng là một bài tập tạ tay.
Bạn sẽ cần đứng thẳng, mắt nhìn về phía trước, tay nắm chặt 2 tạ.
Bạn chọn tạ khoảng 0,5 đến 1 kg, một tay nâng tạ lên cao quá đầu, giữ thẳng, tay còn lại thì hạ xuống.
Thực hiện khoảng 60 giây, sau đó thì đổi tay là được.