Tất cả bạn cần là chiếc thảm tập

Gập lưng

Bạn nằm ngửa, bàn chân chạm sàn hoàn toàn, đầu gối gập, hai tay giơ thẳng về phía trước.
Tiến hành nhất phần lưng và phần đầu gập lên xuống.
Thực hiện liên tục sao cho đầu không được chạm với sàn.
Đạp xe vận động lưng

Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay để ra sau gáy. Hai chân co lên trên sao cho đầu gối vuông góc. Đầu nhấc khỏi sàng một góc khoảng 45 độ.
Tiến hành vừa đạp hai chân vừa gập đổi bên đầu.
Gập tay lưng

Bạn ngồi trên sàn, chân duỗi một góc khoảng 60 độ. Lưng hơi nghiêng về phía sàn. Hai tay duỗi thẳng về phía trước, hướng chếch lên trên.
Lần lượt đẩy tay ra sau kết hợp nghiên người.

Gập chân

Nằm ngửa trên mặt sàn. Hai chân co lên vuông vóc.
Lần lượt tiến hành gập chân lên xuống.

Gập lưng – chân kết hợp

Nằm ngửa và duỗi thẳng người trên thảm tập.
Nhấc lưng và tay gập chạm nhau.

Gập chân – bụng

Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân thẳng lên trên.
Tiến hành thẳng chân nâng hông lên xuống.

Gập lưng – bụng

Nằm ngửa, bắt chéo chân, một tay duỗi thẳng, một tay cho ra sau gáy.
Tiến hành nâng lưng và gập chéo người.
Đổi chân bắt chéo và đổi tay.

Gập cơ tay – bả vai

Bạn ngồi trên sàn, chân duỗi một góc khoảng 60 độ. Lưng hơi nghiêng về phía sàn. Hai tay duỗi thẳng về phía trước, hướng lên trên.
Tiến hành thu tay về và bật ra liên lục.

Những động tác trong bài tập này có ưu điểm là rất dễ thực hiện và không đòi hỏi không gian tập. Bạn có thể tiến hành động tác ở những không gian nhỏ. Tùy theo sức khỏe, bạn nên điều chỉnh thời gian tập mỗi động tác sao cho phù hợp.

>>>> Ngoài ra để tăng hiệu quả tăng cân cũng như rút ngắn thời gian tăng cân, bạn có thể sử dụng thêm các loại TPCN tăng cân nhanh như Superior Weight Gain, Super Gainer, sữa tăng cân CM 5000… TPCN không phải là thuốc, đó là một dạng thực phẩm được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên nên rất an toàn cho người sử dụng. Chính vì điều đó, nên bạn hãy an tâm sử dụng sản phẩm của chúng tôi, hãy để chúng tôi đồng hành cùng bạn trong quá trình tăng cân.

http://webtangcan.com