Bài tập 1: Nằm ngửa nghiêng chân

Hướng dẫn:

• Nằm ngửa, hai chân nâng lên, đầu gối cong 90 độ với hông của bạn.
• Hai cánh tay duỗi thẳng tạo một đường thẳng với vai của bạn và lòng bàn tay ngửa lên.
• Hạ cẳng chân sang bên phải cho đến khi bạn cảm thấy bị kéo giãn, nhưng mà không cho phép vai trái của bạn rời khỏi sàn.
• Sử dụng sức kéo cơ thể, đưa đôi chân trở lại vị trí bắt đầu.
• Lặp lại các chuyển động với phía bên kia, sau đó trở về vị trí bắt đầu.
• Tiếp tục xen kẽ nghiêng chân qua hai bên và làm tổng cộng 20 lần.

Bài tập 2: Nâng tạ nghiêng người

Hướng dẫn:

• Đứng thẳng người, cầm quả tạ khoảng 2 – 3 kg trong tay phải nâng lên và hai bàn chân của bạn rộng hơn vai.
• Đưa quả tạ lên trên cao khỏi đầu, người hướng lên cao hết cỡ.
• Hãy tưởng tượng bạn đang đứng dựa lưng vào tường. Bắt đầu nghiêng người qua phía trái, bàn tay trái hơi đụng đến bàn chân trái cả bạn.
• Tay phải cầm tạ nâng thẳng hướng lên trần nhà. Giữ tư thế này trong 3 - 5 giây.
• Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 15 lần, sau đó đổi bên.

Bài tập 3: Nhảy trên một chân

Hướng dẫn:

• Đứng với hai bàn chân rộng ngoài vai, đầu gối hơi cong và hai cánh tay hơi nghiêng về phía bên trái.
• Đẩy chân trái của bạn và nhảy qua bên phải, hạ người trên chân phải của bạn.
• Không cần chạm chân trái của bạn xuống đất, giữ vị trí này trong hai giây.
• Sau đó, nhấn chân phải của bạn và nhảy sang bên trái, hạ người trên chân trái của bạn.
• Không chạm chân phải của bạn xuống đất, giữ vị trí này trong hai giây.  Lặp lại 10 - 15 lần.

Bài tập 4: Úp người duỗi tay

Hướng dẫn:

• Bắt đầu nằm sấp, chống khuỷu tay của bạn dưới vai và mũi chân chống sàn.
• Không chuyển động hông của bạn, nhấc tay trái của bạn về phía trước song song với sàn nhà.
• Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Đổi tay và lặp lại 10 lần.