Bài tập 1
Đầu tiên, bạn sẽ cần nằm ngửa trên sàn tập, còn hai chân thì duỗi thẳng và dang rộng bằng vai, hai tay giữ bóng trên đầu.
Tiếp đó, bạn từ từ nâng bóng lên bằng hai tay, rồi lại đưa bóng ra trước người, đồng thời nhấc chân lên khỏi sàn nhà rồi đưa bóng lên sao cho bóng kẹp chặt vào giữa hai chân là được.
Bạn giữ bóng bằng 2 chân, sau đó thả người từ từ để trở về vị trí ban đầu, với cánh tay và chân trên sàn nhà nhé. Nhớ dùng chân đưa quả bóng lên trên không. Cứ vậy giữ động tác này từ 3 đến 5 giây là được.
Sau đó, bạn tiếp tục lặp lại thêm 10 lần nữa là được.
Tốt nhất bạn nên thực hiện các động tác liên hoàn.
Bài tập 2
Với bài tập này, bạn đặt lưng lên 1 quả bóng, còn hai tay thì chống hông, hai chân trụ trên sàn tập, lưng làm thành đường thẳng với bóng, chân trái thì đặt lên đầu gối phải.
Tiếp đó dần hạ hông theo hướng xuống dưới sàn, tay vẫn chống hông, và chân thì đặt trên đầu gối và giữ nguyên. Bạn giữ nguyên động tác này khoảng 3 giây, sau đó nhấc gót lên, trở về tư thế ban đầu.
Giờ thì đổi chân và lặp lại động tác. Mỗi chân bạn thực hiện 10 lần nhé.
Lặp lại 10 lần mỗi động tác.
Bài tập 3
Bạn đặt hai chân lên trên quả bóng, hai tay lại chống xuống sàn, làm sao cho cả người từ tay đến chân đều tạo thành 1 đường thẳng. Cứ vậy giữ cho cơ thể song song với sàn nhà.
Giờ thì nâng tay phải lên, gõ nhẹ vào tay trái. Vào lúc này, trọng tâm cơ thể bạn sẽ dồn hẳn vào tay trái.
Giờ thì cứ trở về như lúc đầu, đổi tay và chạm lên vai nhé.
Lặp lại động tác 25 lần nhé.