Bài tập 1

Đầu tiên, bạn đặt hai tay dưới vai. 

Tiếp đó hạ thấp ngực xuống gần sàn, trong khi tay vẫn giữ song song với cơ thể, gập khuỷu lại.

Giữ cho cơ vai cuộn về phái sau, từ từ thấp xuống dưới rồi trở lại vị trí ban đầu.

Tạ gập thân sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều.

Bài tập 2

Đây là 1 bài tập với tạ gập thân. Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng, tay nắm thanh đòn không có tạ, khoảng cách hai tay rộng hơn vai, cứ thế từ từ gập thân trên, đến khi song song với mặt sàn.

Giờ thì co lưng về sau, khẽ gập gối, lưng tay kéo tạ lại gần bụng trên.

Cứ vậy giữ tư thế này trong vài giây trước khi trở về vị trí ban đầu.

Tận dụng tạ giúp cơ săn chắc hơn.

Bài tập 3

Giờ bạn ngồi trên chiếc ghế, tay cầm tạ cao ngang vai, cứ thế giữ khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai.

Giờ thì đẩy tạ lên cao quá đầu, sao cho hai tay gần sát tai.

Bạn giữ tạ thẳng với đầu, giữ 1 giây trước khi bỏ xuống trước vai là được.