Cùng bắt đầu kế hoạch làm cho vóc dáng cơ thể, đặc biệt là phần mông đùi của mình thêm săn gọn  với chuỗi động tác tập đùi và mông với tạ tay sau đây:

Chuẩn bị:

- Trang phục: Lựa chọn trang phục có chất liệu thoáng mát, co giãn tốt để tạo sự thoải mái khi tập luyện. Giày đi vừa chân, êm ái.

- Khởi động: Trước khi bước vào bài tập bạn nhớ dành thời gian từ 5 -10 phút để thực hiện động tác khởi động chân tay, làm nóng cơ thể để bài tập đạt được kết quả tốt hơn.

Thực hiện bài tập

Bài tập kết hợp với bản nhạc sôi động sẽ giúp bạn tăng thêm hứng thú cho mình.
 

Động tác 1

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng người, hai tay cầm tạ gập khuỷu tay đưa tạ hướng lên trên ngang bằng với vai, hai chân dang rộng bằng vai.

Thực hiện:

Tay vẫn giữ nguyên vị trí, từ từ hạ thấp trọng tâm của cơ thể sao cho đùi vuông góc với cẳng chân, rồi đứng lên.

Lặp lại động tác 10 lần, mỗi lần 20 giây và kết hợp với thời gian nghỉ 10 giây xen kẽ.

Động tác 2

Tư thế chuẩn bị:

Đứng thẳng người, hai tay cầm tạ đặt song song cơ thể, thả lỏng. Hai chân khép bình thường.

Thực hiện:

Đưa chân phải chếch về phía sau bên trái, đồng thời chân trái hạ xuống vuông góc. Thu chân về và thực hiện động tác tương tự với chân trái. Thực hiện động tác này liên tục trong 10 lần, mỗi lần 20 giây.