Cùng bắt đầu thực hiện bài tập yoga dưới đây để đánh bật thân hình “mũm mĩm”, giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn như mong muốn:

Động tác 1: Đứng asanas

- Đứng thẳng người. Hai chân khép lại với nhau.

- Hai tay chắp lại đưa thẳng lên cao quá đỉnh đầu. Thở ra đồng thời từ từ uống nghiêng lườn sang bên phải. Khi thực hiện động tác giữ cho khuỷu tay thẳng.

- Giữ tư thế này trong 2s rồi hít vào, trở về tư thế ban đầu. Đổi bên thực hiện lại động tác, mỗi bên 5 lần.

Động tác 2: Tư thế chiến binh 1
 

- Đứng thẳng người, hai tay để song song cơ thể.

- Bước chân phải rộng lên phía trước, khụy gối vuông góc với mặt sàn, chân trái duỗi thẳng ra sau. Thân trên hướng theo cánh tay phải, nghiêng chân trái sang một góc 45 độ với thân và chân phải.

- Thở ra đồng thời hai tay đan lại với nhau, từ từ đưa qua đầu gối và uống cong hết cỡ về phía sau lưng. Hít thở sâu, giữ tư thế này 5s sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu. Đổi chân, thực hiện lại động tác. Mỗi bên chân thực hiện 5 lần.

Động tác 3: Tư thế chiến binh 2
 

- Tương tự như động tác 2 nhưng bạn đưa tay dang thẳng ra hai bên ngang bằng vai. Phần thân trên hướng về phía trước, đầu hướng về phía tay phải. Giữ tư thế này 5s sau đó trở về tư thế ban đầu.

- Đổi chân, thực hiện lại động tác. Mỗi bên chân thực hiện 5 lần.

Động tác 4: Tư thế Utkatasana

- Đứng thẳng người. Hai chân khép. Hai tay thẳng để song song cơ thể.

- Khuỵu gối từ từ hạ thấp cơ thể giống như động tác ngồi trên ghế. Hai tay đưa thẳng lên cao, chếch thành hình chữ V. Giữ tư thế này 5s, thở đều. Trở về tư thế ban đầu, thực hiện lại động tác 5 lần.

Tư thế Vrksasana
 

- Đứng thẳng người, hai tay để song song cơ thể.

- Để chân phải làm trụ từ từ co chân trái lên cao tới khi lòng bàn chân chạm đầu gối chân phải, đồng thời hai tay đưa lên cao quá đỉnh đầu, chắp vào nhau. Cố gắng duy trì tư thế này càng lâu càng tốt. Trở về tư thế ban đầu. Nghỉ 10s, thực hiện lại động tác 10 lần.

Động tác 6: Tư thế Uttanasana

- Đứng thẳng người. Hai tay đưa thẳng lên cao, quá đỉnh đầu. Hai chân mở rộng bằng hông.

- Từ từ cúi gập thân trên cơ thể xuống cho tới khi hai tay chạm nhẹ xuống sàn tập. Khi thực hiện động tác, bạn cố giữ cho hai chân và lưng thẳng, không uốn cong. Giữ tư thế này 3s sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lại động tác 5 lần.

Động tác 7: Tư thế ngồi aasanas
 

Ngồi thẳng lưng. Hai chân xếp bàng. Uốn cong chân trái, đặt ngang qua đầu gối của chân phải. Khuỷu tay phải đặt lên gối chân trái, tay trái duỗi thẳng ra sau. Xoay nhẹ thân và đầu hướng về phía cánh tay trái. Giữ tư thế này 10s, thở đều. Trở về tư thế ban đầu, thực hiện lại động tác nhưng đổi tay và chân. Mỗi bên bạn thực hiện 5 lần.

Động tác 8: Nằm aasanas
 

- Nằm sấp xuống sàn tập giống tư thế chống đẩy. Mũi chân chạm sàn, hai tay chống thẳng nâng cơ thể lên. Giữ cho phần vai, đầu thẳng với vai.

- Giữ tư thế này 30s, tiếp đó tự từ khụy tay hạ thấp cơ thể xuống dưới đất, giữ 2s. Chống tay nâng cơ thể về vị trí ban đầu. Thực hiện lại động tác 5 lần.

Động tác 9: Tư thế Halasana
 

- Nằm ngửa người ra sàn tập. Hai tay để xuôi theo cơ thể.

- Dùng tay và vai giữ cơ thể, từ từ nâng chân và hông lên khỏi sàn tập, di chuyển qua đầu. Chú ý giữ cho tay và đầu luôn thẳng. Giữ tư thế 3s sau đo từ từ đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu.

Động tác 10: Tư thế Setubandhasana

- Nằm ngửa ra sàn tập. Hai chân gập gối, lòng bàn chân chạm sàn. Hai tay để dọc theo cơ thể.

- Dùng chân để nâng hông và lưng lên khỏi sàn tập cho tới khi đầu gối vuông góc với mặt sàn. Hai tay đan lại để ở dưới lưng để hỗ trợ thêm lực nâng. Giữ tư thế 3s sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lại động tác 5 lần. Lưu ý khi thực hiện động tác, bạn nhớ giữ cho phần đầu, vai nằm thẳng trên sàn.