Các động tác yoga giúp thư giản, ngủ ngon tốt nhất
Tư thế yoga đứng trên vai (Halasana)
Các nhà khoa học đã chứng minh mỗi ngày tập luyện tư thế đứng trên vai sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh và dễ dàng hơn. Để thực hiện động tác yoga này, bạn nằm ngửa, giơ cao hai chân quá đầu, cố gắng sao cho mũi chân chạm đất như hình, tay duỗi thẳng hoặc chống xuống đất để đỡ thân.
Động tác yoga kéo căng người (Uttanasana)
Động tác kéo căng người thực hiện khá đơn giản, nhưng lại mang hiệu quả cao, có tác dụng làm dịu các cơn đau đầu, trị chứng mất ngủ. Tư thế này cũng phù hợp với những ai đang bị căng thẳng, áp lực từ công việc và cuộc sống riêng. Để thực hiện bài tập yoga này, bạn đứng thẳng, từ từ gập người sao cho hai tay chạm đất, chân hơi chùng.
Bài tập yoga với tư thế chân trên tường (Viparita Karani)
Tư thế yoga đơn giản này là liệu pháp diệu kỳ giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng. Để thực hiện động tác này, bạn nằm ngửa, hai tay dang rộng sang hai bên, hai chân giơ cao chạm vào tường. Giữ tư thế này trong 5 phút, nhắm mắt hoặc có thể gối đầu nếu muốn.
Tư thế xác chết (Savasana)
Bạn nằm ngửa trên thảm tập, tay duỗi thẳng dọc thân, chân duỗi thẳng thoải mái. Nhắm mắt, tập trung vào nhịp thở của mình. Với tư thế này, mọi lo lắng, buồn phiền, mệt mỏi sẽ bay biến hết.
Bài tập yoga với tư thế Supta Matsyendrasana
Đây là bài tập yoga giúp thư giãn xương cốt, cải thiện tiêu hóa, bài tiết, giúp cơ thể dễ ngủ. Để thực hiện động tác này, bạn nằm ngửa, hai đầu gối cong lại, hai bàn chân sát nhau, gan bàn chân sát sàn. Hai tay đặt dọc theo hai bên hông, lòng bàn tay ngửa.
Đặt chéo chân phải lên qua bắp đùi trái, giữa hai đùi không có khoảng trống. Hạ hai đầu gối xuống đồng thời thở ra, duỗi chân thoải mái. Sau đó quay đầu nhìn về bên phải. Giữ tư thế như vậy khoảng 10 giây rồi đưa đầu gối về vị trí giữa, đặt hai bàn chân chạm sàn. Đổi bên và thực hiện tương tự.
Tư thế vặn cột sống (Ardha Matsyendrasana)
Tư thế này gần giống tư thế bên trên, giúp thư giãn gân cốt, giảm căng thẳng, mệt mỏi, duy trì sức khỏe tốt. Bạn có thể ngồi và thực hiện xoay cả hai chân, hoặc một chân duỗi thẳng, một chân vặn lại.
Tư thế Supta Baddha Konasana
Để thực hiện tư thế này, bạn nằm ngửa, hai chân gập lại sao cho lòng bàn chân hướng vào nhau. Đây là tư thế giúp bạn giảm căng thẳng và lấy lại thăng bằng trong tâm trí.
Tư thế yoga Surya Bhedana
Với tư thế Surya Bhedana, bạn chặn lỗ mũi trái và hít vào qua bên phải. Sau đó che lỗ mũi bên phải và thở ra qua bên trái. Tiếp tục thực hiện động tác này, hít phải, thở trái, từ 1 đến 3 phút.
Nếu bạn còn chưa hiểu về bộ môn này, hãy đăng ký ngay khóa học Yoga cho người mới bắt đầu tại cổng đào tạo trực tuyến để hiểu rõ về những tác dụng mà bộ môn Yoga này mang lại cũng như cùng giảng viên thực hiện một số bài tập cơ bản trong việc giảm cân, làm đẹp, thư giãn và chữa các bệnh xương khớp, đau lưng... đúng cách và hiệu quả nhất nhé!
Theo academy.vn