1. Đứng nâng chân

Đứng thẳng, nâng chân phải lên đồng thời tay phải đặt bên trong và nắm cổ chân phải, tay trái nắm bàn chân, nâng lên cao, lòng bàn chân và gót chân hướng vào bụng. Giữ vững tư thế trong một phút và hít thở chậm bằng mũi, sau đó đổi bên.

2. Vặn cột sống

Ngồi thẳng, co gối trái bên dưới và đặt bàn chân sát đùi phải, đặt bàn chân phải qua gối trái. Tay trái gài chân phải lại, tay phải úp qua hông trái - hít vào, vặn mình sang phải - thở ra. Giữ yên tư thế trong một phút và hít thở chậm bằng mũi, sau đó đổi bên.

3. Tam giác xoay

Đứng thẳng, hai chân mở rộng gấp đôi vai, hai bàn chân song song, hai tay dang ngang vai - hít vào. Xoay người và cúi sang phải, bàn tay trái đặt sát bàn chân phải - thở ra, xoay cổ nhìn lên theo hướng bàn tay phải. Nâng người lên, hai tay dang ngang vai - hít vào, xoay người cúi sang trái - thở ra. Mỗi bên lặp lại năm lần.

4. Cái kẹp

Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng và khép sát lại, nâng hai tay lên cao - hít vào, từ từ cúi về trước cho đầu chạm gối - thở ra, tay nắm bàn chân, giữ gối và bàn chân thẳng. Lặp lại năm lần.

5. Con cá

Nằm ngửa, hai chân khép vào nhau, hai bàn tay úp sát vào nhau, khuỷu tay chống xuống sàn làm điểm tựa. Nâng vai, ưỡn cổ cho đỉnh đầu chạm sàn. Giữ yên tư thế một phút.

Để nhanh chóng giảm cân an toàn, các bạn hãy đón tập (phần 2) của bài tập yoga giảm cân này nhé!