6. Ngồi nửa hoa sen nghiêng mình

Ngồi tư thế hoa sen hoặc nửa hoa sen, đan hai tay vào nhau nâng lên khỏi đầu - hít vào, nghiêng mình sang phải - thở ra. Nâng người lên thẳng tay - hít vào, nghiêng mình sang trái - thở ra. Lặp lại năm lần.

7. Con lạc đà

Quỳ gối thẳng lưng và đùi, hai gối mở rộng bằng vai, hai bàn chân duỗi thẳng cũng mở rộng bằng hai gối. Hai bàn tay đặt ở đùi sau - hít vào, từ từ ngả lưng ra sau - thở ra, hai tay nắm cổ chân, cổ thả lỏng, tâm trí hướng về thắt lưng. Lặp lại năm lần giúp bạn giảm cân hiệu quả!

8. Cái cày, chân đèn

Nằm ngửa, hai chân khép lại, từ từ nâng chân, nâng lưng lên - đưa bàn chân qua khỏi đầu, hạ mũi bàn chân chạm sàn - thở ra, giữ thẳng gối, hai tay úp vào lưng. Giữ tư thế một phút.

Từ tư thế cái cày, nâng hai chân lên thẳng, hai bàn chân khép lại tự nhiên, mắt nhìn giữa hai chân. Giữ tư thế một phút và hít thở chậm. Khi kết thúc thì hạ chân xuống trở về tư thế cái cày, rồi hạ lưng xuống, vai và cổ giữ yên.

9. Cái cung

Nằm sấp, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay nắm chắc cổ chân. Nâng vai, ngực và ngẩng đầu, đồng thời kéo mạnh tay chân để nâng gối lên, bàn chân hướng về phía đầu. Giữ tư thế 10 - 20 giây, lặp lại hai-ba lần.

10. Con cào cào

Nằm sấp, cằm chạm sàn, hai tay để ngửa xuôi dọc theo thân, nắm bàn tay lại và ấn hai cánh tay sát sàn để làm điểm tựa cho chắc chắn. Từ từ nâng hai chân lên cao, ngực, cằm, vai và hai cánh tay chịu sức nặng của toàn thân. Giữ tư thế từ 10 - 20 giây, lặp lại hai-ba lần.