c 1: Bước rộng chân phải về phía trước. Duỗi thẳng chân trái, gập đầu gối phải dần dần đến khi hạ cơ thể xuống sàn. Tiếp tục duỗi thẳng chân trái, hai bàn tay chập lại giơ cao qua đầu. Ngả người về phía sau, kéo căng phần bụng. Mắt hướng lên trần nhà, giữ 10-15 nhịp thở.

Bước 2: Gập đầu gối trái giơ cẳng chân lên cao. Xoay người nhẹ sang trái, khoác khuỷu tay trái để giữ mũi chân trái, đồng thời tay trái và tay phải nắm chặt để sau gáy. Kéo căng phần bụng, hai cánh tay và đùi trái. Mắt ngước nhìn lên trần nhà. Giữ 10-15 nhịp thở.

Bước 3: Buông hai tay. Giơ tay trái hướng thẳng lên trần nhà, đồng thời đặt bàn tay phải lên hông trái. Kéo căng bụng, mắt nhìn lên trần nhà. Giữ 10-15 nhịp thở.

Bước 4: Thả lỏng cơ thể. Kéo chân trái về phía trước. Ngồi ở tư thế xếp bằng, hai tay đặt nhẹ lên đầu gối. Tập trung hít thở để thư giãn. Giữ 10-15 nhịp thở. Sau đó đổi bên, lặp lại từ bước 1 đến bước 5.

Bước 5: Quỳ gối, sau đó ngả người ra phía sau. Tay phải chạm vào mũi chân phải. Tay trái hướng thẳng lên trần nhà. Mắt nhìn lên trần nhà. Giữ 10-15 nhịp thở. Sau đó đổi bên, lặp lại bước 6.

Bước 6: Thả lỏng cơ thể. Đứng dậy, sau đó bước chân phải lên phía trước. Giơ hai tay ngang vai sang hai bên, khuỷu tay trái gập lại, tay phải duỗi thẳng. Xoay người sang phải. Giữ 10-15 nhịp thở.

Đổi bên, lặp lại bước 7. Giữ 10-15 nhịp thở.

Bước 7: Xoay người về vị trí ban đầu. Bước chân trái về. Dang hai tay ngang vai sang hai bên. Bước chân phải sang phải, ngang bằng vai. Nhón chân lên, giữ thăng bằng cơ thể. Nhìn lên trần nhà, giữ 10-15 nhịp thở.

Bước 8: Hạ hai chân xuống, kéo chân phải về. Bước chân phải lên trước. Giơ hai tay ngang bằng vai. Xoay hông sang phải. Giữ 10-15 nhịp thở.

Chúc các bạn giảm cân thành công nhé!