Với bài tập này bạn cố gắng thực hiện đều đặn mỗi ngày và tăng số lần lặp lại bài tập lên 2 đến 3 lần để đạt được hiệu quả cao.

Động tác 1: Ngồi thẳng lưng
 

• Ngồi xuống sàn tập. Hai chân xếp bằng tròn, hai tay lật ngửa để trên hai đầu gối, giữ lưng thẳng.
• Xoay phần thân trên sang bên phải, đồng thời tay phải đưa về phía sau, tay trái đặt trên đầu gối của chân phải. Giữ 5s sau đó trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện động tác ngược sang bên trái. Thực hiện xoay người mỗi bên 10 lần. Giữ nhịp thở sâu.

Động tác 2: Tư thế cây liễu
 

• Đứng thẳng người. Hai chân khép lại, hai tay để song song cơ thể.
• Để chân phải làm trụ nâng đỡ cơ thể, co chân trái lên cao sao cho lòng bàn chân trái chạm vào đầu gối chân phải.
• Hai tay đưa lên chắp trước ngực, giữ động tác 3s, tới giây thứ 4 bạn mỡ tay ra đưa thẳng lên trần nhà.
• Hít thở sâu, uốn cong thân trên sang bên trái. Chân vẫn giữ nguyên tư thế.
• Trở về tư thế ban đầu, đổi chân thực hiện lại động tác. Mỗi bên chân thực hiện 5 lần.

Động tác 3: Tư thế trăng lưỡi liềm
 

• Đứng thẳng người, hai chân khép hờ, hai tay để song song cơ thể.
• Hít vào, bước chân phải rộng lên phía trước, gập khuỷu uốn cong vuông góc với sàn tập, chân trái duỗi thẳng. Đồng thời với đó bạn đưa hai tay lên cao chắp vào nhau.
• Giữ 3s sau đó thở ra, cúi thân trên về phía trước, tay hạ xuống, trở về tư thế ban đầu.
• Đổi chân thực hiện lại động tác. Mỗi bên chân thực hiện 5 lần.

Động tác 4: Tư thế nâng người
 

• Nằm ngửa trên sàn tập. Hai chân mở rộng, gập gối co lại, lòng bàn chân chạm sàn.
• Tay gập khủy, đặt hai bàn tay ở hai bên đầu.
• Hít sâu. Lấy lực từ hai bàn tay và hai bàn chân từ từ nâng người lên. Duỗi thẳng cánh tay, đầu ngửa ra sau, ngực ưỡn và đẩy cột sống lên cao.
• Giữ tư thế này 3s. Từ từ thở ra, buông lỏng người từ từ trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện động tác 5 lần