1 chiếc thảm tập yoga cao cấp hay thảm tập yoga giá rẻ đều được
- 1 chai nước
- Và 1 cơ thể với tinh thần thật thoải mái
- 1 bộ quần áo không cản trở bạn trong quá trình tập luyện
Bài tập 1:
- Ngồi thẳng lưng, 2 chân khép lại duỗi thẳng song song với mặt đất
- Chân trái co lại đặt lên, lòng bàn chân đặt sát đùi phải. Từ từ cuối gập người về phía trước, 2 tay nắm giữ lấy lòng bàn chân phải. Mắt nhìn thẳng.
- Giữ nguyên tư thế này trong 45 giây. Trở lại tư thế ban đầu và thực hiện với chân còn lại.
- Cố gắng giữ nhịp thở đều đặn.
Bài tập 2:
- Đứng trên thảm với chân phải đặt phía trước, hai chân cách nhau một khoảng xa.
- Từ từ hạ thấp gối phải, cho đùi song song với sàn. Tiếp theo, hai tay chắp lại và nâng cao lên trên, mắt hướng lên trần nhà, cố gắng căng mình, uốn cong lưng ra sau. Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp và lặp lại cho bên trái.
- Nhịp thở đều đặn và tinh thần thư giãn
Bài tập 3:
- Nằm ngửa trên sàn tư thế thả lỏng toàn thân.
- Đặt 2 lòng bàn chân chạm nhau, từ từ co chân lại. Kết hợp hít thở đều đặn. Giữ nguyên tư thế này trong 2-3 phút.
- Khi bạn thực hiện bài tập yoga này, toàn bộ cơ thể bạn sẽ hoàn toàn được thư giãn nhất là ở vùng lòng bàn chân.
Bài tập 4
- Bước rộng chân về phái trước một khoảng cách bằng 2 bờ vai, chân trước khuỵu, chân sau thẳng, 2 tay dang ngang, hạ thấp trọng tâm về phía trước.
- Giữ nguyên tư thế trong 1-2 phút. Thôi về tư thế đứng thẳng và thực hiện với bên ngược lại.
- Bài tập yoga đưa toàn bộ trọng lực dồn về phía trước bàn chân, giúp bàn chân quen dần với việc chịu đựng một trọng lượng lớn đè nặng xuống đôi bàn chân, cũng giống như khi bạn đang đi trên đôi giày cao gót.
Bài tập 5
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Cúi gập người về phía trước sao cho chân các ngón tay chạm vào sàn.
- Bắt chéo chân và giữ sao cho 2 ngón út chụm lại, 2 lòng bàn chân chạm sàn. Đâu gối hơi cong, giữ chân trái thẳng.
- Giữ nguyên tư thế trong 45 giây.
- Giữ hơi thở đều đặn.
Hãy dành chút thời gian buổi sáng trước khi đi làm và buổi tối trước khi đi ngủ để tập luyện nó sẽ giúp giảm các tình trạng sưng đỏ do đi giầy cao gót, giúp phòng chống những biểu hiện nổi gân, dị dạng xấu ở đôi bàn chân cho bạn một đôi chân khỏe mạnh