Động tác 1:

Tư thế chuẩn bị:

• Đứng thẳng người, 2 tay buông lỏng bên người. Hai chân khép hờ.
   

Thực hiện:

• Bước chân phải về phía trước, mũi chân thật thẳng. Gập đầu gối chân trái xuống đồng thời thân người gập hướng về phía trước cho đến khi 2 có thể chạm sát với sàn tập (hình a).
• Hít thở sâu, rồi từ từ duỗi cho chân phải thẳng về phía sau, chân trái hạ thấp hơn chân phải một chút kết hợp thở ra thật đều (hình b).
• Đưa người trở về tư thế ban đầu. Đổi chân thực hiện lặp lại động tác.
• Thực hiện lặp lại mỗi bên chân 10 lần.

Bài tập 2:

Tư thế chuẩn bị:

• Đứng thẳng người, 2 tay buông lỏng bên người, 2 chân mở rộng bằng vai.
   

Thực hiện:

• Hai chân gập gối nhẹ đồng thời đưa 2 tay duỗi thẳng về phía sau lưng, đan vào nhau, ngực ưỡn về phía trước (hình a).
• Điều chỉnh nhịp thở và từ từ gập hông cúi lưng xuống, hai tay đan nhau kéo thẳng lên trên. Giữ tư thế này trong vòng 10 giây (hình b).
• Đưa người trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác 15 lần.

Động tác 3:

Tư thế chuẩn bị:

• Đứng thẳng người. Hai tay để xuôi theo cơ thể, 2 chân khép vào nhau.

Thực hiện:

• Giơ 2 tay cao qua đỉnh đầu, đan tay vào nhau, 2 ngón trỏ áp vào nhau chỉ thẳng lên trên (hình a).
• Hít thở sâu, ưỡn ngực, vươn người thẳng. Kiễng chân lên cao, nghiêng thân người về bên phải. Cố gắng kéo căng hết sức, kết hợp hít thở đều (hình b).
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.
• Đổi bên thực hiện lại động tác từ 10 lần mỗi bên.

Động tác 4:

Tư thế chuẩn bị:

• Đứng thẳng người. Hai tay để xuôi theo cơ thể. Hai chân khép hờ.
   

Thực hiện:

• Bước chân phải rộng về phía trước, gập gối hạ thấp người xuống. Hai tay chống đưa thẳng về phía mặt sàn, các ngón tay xòe rộng giữ thăng bằng, khuỷu tay trái tỳ vào mặt ngoài của gối chân phải. Chân trái hơi khuỵu xuống nhưng không chạm sàn (hình a).
• Giữ lưng thẳng, hít vào, thở ra thật đều đặn, đưa hai tay lên cao cố gắng kéo căng thân người theo tay, mắt nhìn theo tay.
• Giữ tư thế trong vòng 5 giây rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.
• Thực hiện lặp lại động tác nhưng đổi bên, mỗi bên chân thực hiện 10 lần.

Vậy là bạn đã thực hiện xong bài tập thể đốt cháy mỡ toàn thân.

Chúc bạn giảm cân thành công!