Động tác 1 :
Động tác này bạn chuẩn bị một dây tập co giãn.
Tư thế chuẩn bị:
- Đứng thẳng người. Hai chân dang rộng bằng vai, dẫm lên dây tập. Hai tay cầm hai đầu dây, để xuôi theo cơ thể .
Thực hiện:
- Từ từ kéo căng dây nâng thẳng tay lên trên đầu, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Đồng thời hai chân khuỵu gối hạ trọng lượng cơ thể xuống thấp ở tư thế ngồi xổm.
- Sau đó đứng thẳng dậy, hạ tay xuống trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện lặp lại động tác 15 lần.
Động tác 2:
Quấn chiếc dây vào nơi nắm cửa hoặc thanh cửa sổ có độ cao bằng eo.
Tư thế chuẩn bị:
- Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay nắm 2 đầu dây ở phía đối diện. Đặt một miếng đệm ở dưới chân phải.
Thực hiện:
- Từ từ trượt chân phải ra sau một khoảng rộng đồng thời chân trái khụy gối vuông góc với sàn nhà, hạ thấp cơ thể xuống. Lưu ý đầu gối chân phải không chạm sàn. Hai tay giữ hai đầu dây tập kéo thẳng.
- Trượt chân phải trở về thư thế ban đầu, nâng người đứng dậy, rút khuỷu tay lại và kéo tay lại phần khung xương sườn.
- Thực hiện động tác 5 lần, rồi đổi miếng đệm qua chân trái, thực hiện lặp lại động tác.
Động tác 3:
Động tác này bạn chuẩn bị một miếng đệm, dây tập.
Tư thế chuẩn bị:
- Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng bằng vai, đặt miếng đệm ở dưới chân trái, để dây tập ở dưới chân phải. Tay phải nắm phần cuối dây, bàn tay hướng vào trong, tay trái chống lên hông.
Thực hiện:
- Trượt chân trái rộng sang ngang, chân phải gập gối. Sau đó đưa trượt chân trở về vị trí ban đầu, nâng tay phải lên sang một bên cao bằng vai, sau đó hạ thấp xuống.
- Đổi bên thực hiện lặp lại động tác. Mỗi bên bạn thực hiện 10 lần.
Động tác 4:
Tư thế chuẩn bị:
- Nằm nghiêng người bên phải. Tay trái chống lên hông, tay phải gập khuỷu chống trụ bằng cẳng tay nâng cơ thể lên. Hai chân duỗi thẳng xếp chồng lên nhau, đặt miếng đệm ở dưới chân phải (như hình).
Thực hiện:
- Trượt chân vào trong, đầu gối gập lại một góc 90 độ. Sau đó lại trượt chân ra ngoài. Khi thực hiện động tác bạn nhớ vẫn giữ hông nâng lên.
- Đổi bên và thực hiện lại động tác. Mỗi bên thực hiện 10 lần.
Động tác 5:
Tư thế chuẩn bị:
- Quỳ sấp xuống sàn nhà, đầu gối và mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay đặt lên 2 miếng đĩa lót và duỗi thẳng tay dưới vai, đầu gối đặt dưới hông.
Thực hiện:
- Từ từ trượt cánh tay thẳng về phía trước trong khi vẫn giữ thẳng lưng và hông nâng lên (như hình). Sau đó trượt tay về tư thế ban đầu.
- Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.
Động tác 6:
Tư thế chuẩn bị:
- Tư thế bắt đầu kiểu hít đất. Hai chân khép lại, đặt đĩa lót dưới chân. Hai tay mở rộng quá vai.
Thực hiện:
- Hạ thấp cơ thể xuống sàn. Từ trượt hai chân hướng về phía tay gần nhất có thể và nâng tay thẳng lên để cơ thể tạo thành hình chữ V (như hình).
- Sau đó trượt chân về tư thế hít đất như ban đầu, thực hiện lặp lại động tác 10 lần.
Vậy là bạn đã hoàn thành bài tập. Chúc bạn giảm cân thành công!