Động tác 1:
Với động tác này bạn cần chuẩn bị một dải dây buộc co giãn.
Tư thế chuẩn bị:
- Đứng thẳng người. Hai tay để song song cơ thể, hai chân mở rộng bằng hông, để dải dây buộc co giãn dưới gối, đầu gối gập nhẹ (hình a).
Thực hiện:
- Bước chân trái rộng sang ngang, rồi thu chân về. Đổi chân thực hiện lại động tác (hình b)
- Thực hiện động tác mỗi bên chân 20 lần. Thực hiện liên tục.
- Khi thực hiện động tác bạn cần giữ cho dải giây buộc ở đúng vị trí và được giữ căng.
Động tác 2:
Tư thế chuẩn bị:
- Đứng thẳng người. Hai tay chống ngang hông, hai chân mở rộng. Giữ lưng thẳng.
Thực hiện:
- Bước chân phải lên phía trước, khuỵu gối hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối chân phải vuông góc với sàn tập. Đầu gối chân trái không chạm sàn (hình a). Tay vẫn giữ nguyên vị trí.
- Đứng lên thu chân phải về, thực hiện lại động tác với chân trái (hình b).
- Thực hiện mỗi bên chân 15 lần.
Động tác 3:
Để thực hiện động tác này bạn cần chuẩn bị một tạ nhỏ.
Tư thế chuẩn bị:
- Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân chếch về hai phía. Hai tay cầm một đầu tạ để phía trước ngực (hình a).
Thực hiện:
- Gập khuỷu gối, hạ thấp cơ thể xuống ở tư thế ngồi xổm, dồn lực vào gót chân (hình b). Giữ tư thế này 3 giây.
- Dùng lực về phía các ngón chân nâng cơ thể về vị trí ban đầu.
- Thực hiện lại động tác 15 lần.
Động tác 4:
Động tác này bạn cần chuẩn bị một bóng tập.
Tư thế chuẩn bị:
- Nằm thẳng xuống sàn. Hai chân duỗi thẳng đặt cố định lên quả bóng, nâng cơ thể lên thành một đường thẳng từ vai đến gót chân. Hai tay đặt xuống sàn, chếch về hai bên (hình a).
Thực hiện:
- Uốn cong đầu gối, nâng hông lên rồi di chuyển quả bóng về phía bạn ở mức gần nhất có thể (hình b).
- Sau đó lăn bóng về vị trí cũ. Thực hiện lại động tác 20 lần.
Vậy là bạn đã thực hiện xong bài tập giúp đôi chân thon gọn.
Chúc bạn giảm cân thành công!