Một số lưu ý khi tập luyện yoga

- Khởi động kĩ trước khi tập, làm nóng cơ thể.

- Lựa chọn trang phục thể dục phù hợp để thực hiện đúng các tư thế vận động của bài tập.

- Nếu bạn chỉ mới bắt đầu tập với bộ môn yoga thì chỉ nên tập từ từ, bắt đầu từ các bài căn bản như tập thở. Tránh không nên cố gắng kéo giãn quá mức từ đầu.

- Hỏi kỹ càng người hướng dẫn nếu như bạn không hiểu rõ một động tác hay một tư thế vận động nào đó.

- Đừng gò ép bản thân phải thực hiện một động tác quá mức kinh nghiệm của bản thân, hãy nhận biết đâu là giới hạn

Động tác 1:

Tư thế chuẩn bị:

• Ngồi quỳ. Giữ lưng thẳng, hai tay chống xuống mặt sàn, vuông góc với nửa thân trên.
   

Thực hiện:

• Thóp bụng, từ từ duỗi thẳng tay và chân, nâng người lên ở mức cao nhất có thể. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây
• Trở về tư thế ban đầu, thực hiện lại động tác 10 lần.

Động tác 2:

Tư thế chuẩn bị:

• Tư thế chống đẩy. Hai tay gập khủy chống thấp xuống sàn tập. Đầu mũi chân chống xuống sàn. Giữ lưng và chân thẳng.
   

Thực hiện:

• Dùng lực ở cánh tay nâng người từ từ lên cao. Giữ tư thế này 5 giây, hạ người trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.

Động tác 3:

Tư thế chuẩn bị:

• Nằm sấp xuống sàn ở tư thế chống đẩy.

Thực hiện:

• Để tay phải làm trụ. Từ từ nghiêng người sang bên trái, đưa tay trái lên cao. Hai chân đặt chồng lên nhau. Mắt nhìn theo tay trái.
• Đưa tay trái thẳng hàng với vai. Giữ tư thế 5s sau đó trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện 5 lần với tay trái, sau đó đổi bên thực hiện lại 5 lần với tay phải.

Động tác 4:      

Tư thế chuẩn bị:

• Nằm sấp. Hai tay chống thẳng xuống sàn, đặt ở vị trí ngang vai. Chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng lên trên.
   

Thực hiện:

• Dùng lực ở cánh tay đẩy nửa thân trên lên cao sao cho tạo thành một góc 90 độ so với sàn tập.
• Giữ nguyên tư thế 5 giây sau đó trở về tư thế ban đầu, thực hiện lại động tác 10 lần.

Vậy là bạn đã thực hiện xong bài tập yoga 4 động tác giúp giảm cân, đạt vóc dáng thon gọn.

Chúc bạn giảm cân thành công!