Động tác 1: Ngồi thẳng lưng
 

• Ngồi xếp chân bằng tròn, giữ lưng thẳng. Hai tay đặt lên đầu gối.
• Bắt đầu xoay phần thân trên về bên phải, theo chiều kim đồng hồ. Tay phải đưa về sau, tay trái đặt lên đầu gối chân phải.
• Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở sâu.
• Đưa người trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lại động tác nhưng đổi chiều ngược lại
• Mỗi bên thực hiện 10 lần.

Động tác 2: Tư thế cây liễu

Tư thế chuẩn bị:

• Đứng thẳng người. Hai chân khép lại. Hai tay để xuôi theo cơ thể.

Thực hiện:

• Để chân phải làm trụ. Co chân trái lên cao, đầu gối cong về phía bên kia cho tới khi lòng bàn chân trái chạm đùi phải.
• Hai tay đưa lên chắp lại trước ngực, giữ tư thế này trong 2 nhịp thở sâu. Đến nhịp thở thứ 3 bạn mở tay ra, đưa thẳng lên trần nhà.
• Thở ra và hít vào, uốn cong thân sang trái.
• Thực hiện 5 lần, ấn chân trái vào đùi phải. Sau đó đổi chân thực hiện lại động tác.

Động tác 3: Tư thế trăng lưỡi liềm

Tư thế chuẩn bị:

• Đứng thẳng người. Bàn chân hướng về phía trước. Hai tay để xuôi theo cơ thể.

Thực hiện:

• Hít vào, đưa hai tay thẳng lên cao, lòng bàn tay khép vào nhau, mắt nhìn theo tay. Chân phải bước rộng về phía trước, uốn cong đầu gối phải 90 độ. Chân trái duỗi thẳng.
• Thở ra, cúi về phía trước từ hông, giữ tư thế trong 3 nhịp thở sâu, sau đó hạ tay xuống, đưa người trở về tư thế ban đầu.
• Đổi sang chân trái, thực hiện lặp lại động tác. Mỗi bên chân 10 lần.

Động tác 4: Tư thế nâng người

Tư thế chuẩn bị:

• Nằm ngửa người trên sàn tập. Hai chân gập gối, kéo hai bàn chân lại sát mông. Hai tay gập khuỷu, đặt hai bên đầu.

Thực hiện:

• Hít vào thật sâu đồng th thời từ từ nâng thân mình lên, giãn thẳng cánh tay và khủy tay. Đầy ngửa về phía sau, ngực ưỡn và đẩy cột sống lên cao.
• Trọng lượng cơ thể lúc này tựa trên hai tay và hai chân. Giữ nguyên tư thế này 5 giây rồi từ từ thở ra.
• Buông lỏng thân người trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện lặp lại động tác 5 lần.

Vậy là bạn đã hoàn thành xong bài thể dục yoga giúp giảm béo bụng. Với bài tập này bạn thực hiện các động tác ít nhất 3 lần một tuần. Để nâng cao hiệu quả bài tập bạn có thể tăng số lần lặp lại động tác.

Chúc bạn giảm cân thành công!