Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống phù hợp thì chế độ vận động đốt cháy mỡ thừa cũng đóng vai trò then chốt trong việc thu nhỏ số đo cân nặng của chúng ta. Trên thực tế có rất nhiều cách để bạn luyện tập giảm mỡ giảm cân nhưng có lẽ vì thời gian dành cho công việc và cuộc sống thường ngày nên sắp xếp thời gian tập thể dục là điều rất khó với nhiều người. Vậy bạn nên dành ra bao nhiêu thời gian dành thực hiện việc luyện tập giảm cân? Sẽ thế nào nếu câu trả lời là 4 phút?
Dạng bài tập Tabata siêu đơn giản dưới đây sẽ lại mang đến cho bạn những lợi ích giống như bạn chạy bộ 1 giờ nhưng chúng chỉ chiếm khoảng 4 phút của bạn mỗi ngày. Đây là dạng bài tập cường độ cao được đặt theo tên của người sáng lập Izumi Tabata, diễn ra với cường độ cao trong 4 phút và hiệu quả giảm cân của nó đã được chứng minh bởi thực tế dạng bài tập này giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa một cách “siêu cao thủ”.
Đầu tiên, bạn hãy chọn một trong những bài tập như các hình dưới đây và thực hiện bài tập với cường độ cao, nhiều động tác nhất có thể. Tập như vậy trong 20 giây và sau khi nghỉ 10 giây, bạn tiếp tục bài tập cho đủ 8 lần trong 4 phút. Các bạn phải chú ý duy trì số động tác ở các lần tập như nhau và trước khi tập bạn cần thực hiện những động tác khởi động.
Khi đã quen tập với cường độ cao rồi bạn có thể thực hiện nhiều động tác trong một lần tập 20 giây, nghỉ 10 giây và tiếp tục trong 20 giây. Cứ như vậy bạn thực hiện bốn bài tập còn lại và hãy thử tập 5 bài tập trong 10 phút liên tục. Như vậy, chỉ cần dành từ 4 đến 10 hàng ngày để tập dạng bài tập này sẽ giúp cho chiến lược giảm cân của bạn càng thêm hoàn thiện và nhanh chóng đạt được kết quả tốt hơn.
1. Rowing
Thường máy tập loại này có đồng hồ đếm vì thế bạn có thể nhập thời gian bạn định tập để biết mình thực hiện được bao nhiêu động tác trong khoảng thời gian đó. Để bắt đầu, bạn hãy đẩy ghế về phía sau để tay và chân bạn căng hết cỡ. Với bài tập này chân bạn sẽ khỏe mạnh và dẻo dai.
2. Sit - up
Nầm ngửa trên thảm tập, đầu gối cong 90 độ, bàn chân bạn để thẳng trên mặt thảm, hai tay để bên thái dương. Khi thở ra bạn ngồi dậy rồi hạ lưng chạm nhẹ trước khi thực hiện động tác lần hai.
3. Burpees
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh, sức bộc phát và sức bền. Bắt đầu với tư thế ngồi xổm, hai tay để trên mặt đất phía trước bạn. Bật hai chân về phía sau để bạn ở tư thế chống đẩy. Rồi lại bật hai chân về tư thế ngồi xổm.
4. Squats
Động tác này như động tác gánh tạ, bạn đứng trước một bục hoặc ghế, hai chân mở rộng ngang vai, hai tay giơ thẳng trước mặt. Sau đó bạn hạ người xuống nhưng không chạm vào mặt ghế, tập trung trọng lượng vào bàn chân, mắt nhìn thẳng về phía trước.
5. Skipping
Bài tập này cũng giúp giảm mỡ nhanh chóng. Bạn hãy cố gắng thực hiện được nhiều động tác nhảy dây, được 50 lần trong một lần nhảy là tốt nhất.
Dạng bài tập Tabata này là một lựa chọn cực kỳ lý tưởng cho những ai có cuộc sống quá bận rộn và không thể sắp xếp thời gian cho một chương trình luyện tập giảm cân phức tạp. Còn bạn thì sao, phương pháp luyện tập này có phải là cái bạn đang muốn tìm trong công cuộc chạy đua lấy lại số đo vóc dáng hoàn hảo của mình không?