Bài tập săn chắc với động tác xoay tròn cánh tay

Thực hiện đều đặn 4 bài tập này đảm bảo bắp tay không còn mỡ múp míp

Bài tập này tập trung tiêu hao mỡ thừa dưới cánh tay. Động tác khá đơn giản, bạn khởi động thật kỹ trước khi thực hiện. Đầu tiên đứng thẳng người, hai tay gập vào vai, khủy tay chỉ sang hai bên rồi xoay tròn cánh tay. Có thể kết hợp với 2 quả tạ (cân nặng tùy thuộc vào sức lực) cầm trên tay và xoay đều khủy tay nhiều lần.

Bài tập chống đẩy

Đây là bài tập tác động nhiều bộ phận trên cơ thể, chủ yếu dùng cơ tay để luyện tập.

Bài tập chống đẩy giúp tăng cường sức mạnh, sức chịu đựng và giúp mỡ ở vùng cánh tay nhanh chóng được đốt.

Mỗi ngày dành ít nhất 15 – 20 phút để luyện tập chống đẩy giúp giảm mỡ hiệu quả cho bắp tay.

Lưu ý: Trước khi chống đẩy phải khởi động tránh tình trạng bị chấn thương khi luyện tập. Khi thấy cơ thể mệt mỏi nên dừng lại.

Bài tập căng tay sau gáy

Chỉ cần nghe tên bài tập là bạn có thể hình dung các động tác cần thực hiện để đốt mỡ bắp tay rồi phải không?

Bạn có thể thực hiện ở tư thế đứng hoặc ngồi đều được miễn là lưng phải giữ thật thẳng. Sau đó vòng một tay ra sau lưng, 1 tay còn lại vòng qua vai sao cho hai tay nắm lấy nhau. Cứ thế kéo qua kéo lại ít nhất 5 -10 lần.

Sau đó đổi bên, thực hiện lặp lại các động tác trên đến khi thấy mỏi thì dừng lại. Bài tập căng tay sau gáy cực kỳ hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ vùng cơ bắp tay.

Bài tập tay thon với động tác chống đẩy ngược

Bài tập này đòi hỏi sức lực khá lớn, nhưng đổi lại bạn sẽ có cơ bắp săn chắc, thon gọn một cách nhanh chóng.

Cách thực hiện các động tác của bài tập chống đẩy ngược khá dễ dàng. Đầu tiên, bạn dùng 1 chiếc ghế không trơn, rồi xoay người như đang ngồi trên ghế.

Đặt hai bàn tay xuống ghế sao cho ngón tay hướng về phía cơ thể, hai chân thẳng rồi từ hạ người xuống đến khi mông chạm sàn. Hít thở đều đặn, sau đó nâng người lên ngang ghế thông qua động tác di chuyển và chùn cánh tay.

Chú ý, phải đặt ghế thật chắc chắn, bởi thực hiện động tác này bạn dồn toàn bộ trọng lượng và cánh tay, đẩy mạnh xuống ghế do đó cần đảm bảo an toàn.

Thực hiện 20 lần lên xuống với ghế mỗi ngày sẽ giúp giảm mỡ bắp tay nhanh chóng.

Bài tập chim bay tại nhà cho bắp tay ngấn mỡ

Đầu tiên đứng thẳng, hai chân để rộng bằng vai, lưng thẳng, dang rộng hai tay, quạt tay liên tục như động tác chim bay sao cho thật nhanh nhất có thể trong vòng 20s.

Thực hiện ít nhất 20 lần mỗi ngày, đặc biệt hiệu quả vào buổi sáng.

Ngoài ra, để có một vòng 2 thon gọn, bạn có thể đăng ký ngay khóa học Yoga giảm cân tại cổng đào tạo trực tuyến Academy.vn để thực hiện một số bài tập yoga đơn giản, giúp giảm mỡ bụng cũng như làm đẹp da hiệu quả. Đặc biệt, khóa học này rất phù hợp đối với những ai bận rộn và hạn hẹp về thời gian, không có điều kiện để học tại các trung tâm yoga. Vì vậy, đừng chần chừ mà hãy đăng ký ngay khóa học này để có một vóc dáng cân đối, thon gọn nhé!

Theo academy.vn