Bài tập 1:

-Bạn cần ở tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng, giữ người thẳng và để 2 tay sát 2 bên đường chỉ quần.

-Tiếp đó, bạn để 2 tay có thể đánh lên xuống theo thân để lấy đà dễ hơn, đưa 2 chân co lại 1 góc 900 so với thân người, đầu gối cũng co lại để chân song song với mặt đất, kết hợp rướn người lên hướng về đầu gối rồi hạ đầu xuống.Thực hiệnbài tập giảm cân này liên tục 15 – 20 lần.

Bài tập 2:

-Tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng, giữ thân người thẳng và 2 tay đặt 2 bên đường chỉ quần.

-Tiếp đó, bạn đưa 2 tay ra sau gáy và đan chéo 2 bàn tay lại với nhau, 2 chân thực hiện tư thế đạp xe, kết hợp với việc rướn người lên, xoay phần thân trên sao cho cùi chỏ tay phải chạm vào đầu gối trái và ngược lại.

-Giữ nguyên tư thế đạp xe trong khoảng 5 giây, rồi trở về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập này trong khoảng 15 – 20 lần cho mỗi chân, sẽ giúp giảm cân nhanh chóng .

Bài tập 3:

-Tư thế nằm sấp, để 2 mũi bàn chân chịu lực dưới sàn để nâng người lên, 2 cánh tay đặt trên sàn nhà, 2 bàn tay nắm chặt lại để giữ thăng bằng tốt hơn. Tiếp đó, bạn từ từ co gối lần lượt từng chân lên ngang ngực rồi duỗi thẳng ra trở về vị trí ban đầu.

-Thực hiện bài tập này trong khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần cho mỗi chân, sẽ giúp giảm mỡ vùng hông, săn chắc cơ bụng nên vòng eo sẽ nhỏ lại khá nhiều.