Động tác hít đất

-Cách thực hiện bài tập này là bạn cần chuẩn bị ở tư thế bắt đầu của động tác hít đất cổ điển. Tay trái của bạn chống trên mặt nhẵn của chiếc đĩa cân bằng một miếng đệm hình tròn làm bằng cao su đài tập hồi.

-Tiếp đó, bạn từ từ gập khuỷu tay, hạ thấp cơ thể xuống dưới mặt sàn nhà. Trong khi phần cơ ngực gần chạm tới mặt sàn, bạn cố gắng dồn sức, bật thân người lên cao bằng sức bật của cánh tay. Trong lúc rơi xuống, cố gắng xoay người sang trái sao cho khi tiếp đất tay phải của bạn có thể chạm trên đĩa cân.

Bài tập gập bụng

-Khi thực hiện bài tập này, bạn cần nằm ngửa trên mặt đất, hơi cong gối lên và chân đặt thẳng trên mặt đất. Sau đó, bạn giơ 2 tay và đặt tay sau đầu, cùi chỏ hướng ra ngoài.

-Tiếp đó, bạn từ từ hít vào trong khoảng 5 nhịp và thở ra, rồi nâng người lên khỏi mặt đất, đưa ngực về phía đầu gối càng gần càng tốt, giữ trong vài giây, cuối cùng hạ mình trở về tư thế ban đầu. Tập 3 lần/ tuần và mỗi lần tập từ 10 – 20 lần vào mỗi sáng và tối.

Bài tập đạp xe trên không

-Để thực hiện bài tập đạp xe trên không, bạn cần chuẩn bị ở tư thế chuẩn là nằm thẳng lưng, đặt hai tay sau đầu và gập 2 đầu gối 2 tay lại.

-Sau đó, bạn dồn lực rồi nâng phần hông, vai và mông của bạn hơn so với lưng, nâng đầu gối lên một góc 45 độ. Khi thực hiện bài tập này, bạn nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe đạp.

-Cùng với đó, bạn hãy nâng vai trái chạm vào chân phải và ngược lại. Lặp lại bài tập này từ 12-16 lần cho mỗi lần tập.