Động tác quỳ gối
- Tư thế quỳ trên sàn nhà, đặt bàn chân sát nhau và nhấc lần lượt đầu gối đẩy lên hạ xuống.
- Giữ thân trên thẳng, hai tay duỗi thẳng song song về phía trước. Thực hiện động tác trong 20 lần.
Động tác ngồi
-Tư thế ngồi gập gối, 2 tay duỗi thẳng chống đất, đặt 1 quả bóng kẹp giữa hai đầu gối.
-Thực hiện mở và khép 2 chân ra vào trong 20 lần nhẹ nhàng sao cho không làm rơi quả bóng.
Động tác chân mở rộng
- Tư thế nằm nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng đồng thời nhấc hai chân duỗi thẳng lên một góc 90 độ.
- Thực hiện động tác đôi chân mở ra khép vào liên tục trong 20 lần.
Lưu ý:
-Nên uống 1 cốc trà xanh mỗi ngày: Trong trà xanh có chứa hợp chất EGCG giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh giúp đốt cháy mỡ đùi và bắp chân rất hiệu quả.
-Ăn nhiều rau xanh: Để có thể giảm mỡ đùi, bạn cần tăng ăn rau xanh sẽ thể giúp đào thải lượng mỡ thừa ở vùng đùi ra ngoài và vùng đùi ngày càng trở nên săn chắn.
-Nên ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng: Bạn không nên áp dụng một chế độ ăn kiêng quá hà khắc, chỉ cần ăn uống sao cho lượng thức ăn dùng không nhiều hơn lượng calo mà cơ thể bạn tiêu tốn là được.