1.Tư thế ngọn núi

-Đứng thẳng sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng, không cong mông, ưỡn ngực. Hai chân khép lại với nhau. Đồng thời thả lỏng hai vai sao cho trọng lượng cơ thể phân tán qua 2 lòng bàn chân. Hai tay đặt bên sườn, thả lỏng.

-Hít sâu và từ từ nâng hai tay song song qua đầu. Chú ý lòng bàn tay hướng vào nhau và thẳng hướng lên bầu trời. Cơ thể tạo thành một đường thẳng từ ngón tay đến gót chân. Bạn giữ trong vòng 30 giây. 

2.Tư thế chiến binh

-Với tư thế đứng thẳng. Từ từ bước chân trái ra sau khoảng 4 bước chân. Trọng tâm hạ dần dần sao cho cẳng chân phải và đùi phải vuông góc với nhau. Chú ý bàn chân trái hướng vào trong.

-Từ từ đưa cánh tay thẳng hướng lên trời, mắt hướng lên trời. Cố gắng căng giãn cơ thể vừa sức. Giữ trong 30 giây rồi đổi chân.

3.Tư thế chiến binh 2

-Tư thế chiến binh 2 tương đối giống với chiến binh 1. Chỉ khác là tay dang ra 2 bên và đưa mắt nhìn về phía trước. Bàn chân sau tạo thành 1 góc 90 độ và hướng về phía chân phải. Hít thở thật sâu trong 30 giây rồi đổi chân.

4.Tư thế đứng vững

-Đứng thẳng người, hai tay sát bên hông. Từ chuyển sức nặng qua chân trái, lòng bàn chân phải đặt lên đùi trái, giữ hông thẳng hướng về phía trước.

-Giữ thăng bằng và đặt 2 tay trước ngực theo tư thế cầu nguyện. Hai lòng bàn tay chạm vào nhau. Hít sâu, từ từ duỗi hai tay qua vai sao cho 2 lòng bàn tay đối diện nhau, tâm hướng lên trời. Giữ trong 30 giây rồi đổi chân.

Lưu ý:

-Thời gian tập tốt nhất là khoảng 6 giờ sáng sau khi uống một ly nước ấm (có thể là chanh, mật ong).

-Nên khởi động nhẹ nhàng và kĩ trước khi bài tập giúp giảm mỡ bụng .

-Nếu cơ thể dẻo dai có thể kéo dài từ 30 giây lên đến 1 phút đối với mỗi động tác. Chú ý hít thật sâu, thở đều trong mỗi động tác tập.