1.Động tác nhảy ếch
-Đứng dang rộng 2 chân, tay đặt lên hông.Gập đầu gối rồi nhảy cao, sau đó hạ xuống giữ nguyên tư thế squat lưng thằng, hông hạ sâu, 2 đầu gối gập. Lặp lại động tác ít nhất 20 lần. Sau đó, ở tư thế squat, bạn gập gối lên xuống khoảng 20 lần.
2.Động tác chân chạm chéo
-Nằm ngửa, chân duỗi thẳng trên sàn, hai tay đặt sau đầu, hít thật mạnh rời từ từ thở ra khi gập hai chân với sàn 1 góc 90 độ.
-Từ từ hạ chân phải xuống một góc 45 độ. Chân trái để nguyên rồi nâng người cho tay phải chạm đầu ngón chân trái. Lặp lại tư thế trên 5 lần và thực hiện tương tự với chân còn lại.
3.Động tác nâng người thấp
-Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng rồi nâng lên từ từ tạo với đất một góc 45 độ, hai tay để sau đầu.
-Thắt chặt bụng và nhấc thẳng chân lên 1 góc 90 độ. Cứ thế lặp lại động tác 10 lần. Sau đó bạn nằm nghiêng người sang 1 bên, 2 chân mở rộng trước mặt, đặt 1 tay đỡ đầu, tay còn lại đặt trước bụng. Hít sâu đồng thời nhấc chân phải lên, thở ra, hạ chân phải xuống và nâng chân trái lên. Lần lượt hạ lên nâng xuống 2 chân như vậy khoảng 20 lần.
4.Động tác đá 1 chân
-Nằm ngửa, 1 chân đưa lên cao tạo 1 góc 45 độ. Chân còn lại để góc 90 độ, đầu gối khép gần nhau.
-Hít vào, từ từ thở ra, sau đó nâng đầu, ngực và cả hai tay về phía ngón chân. Giữ tư thế trong 5 giây rồi lặp lại 8 lần mỗi bên. Lưu ý trong quá trình thực hiện, chỉ dùng lực ở bụng, tránh dùng lực ở lưng.
-Cuối cùng, nằm nghiêng lại, hai chân bắt chéo trước mặt, tay đỡ đầu, tay còn lại đặt ở bụng. Hít sâu, từ từ thở ra, đưa chân luân phiên đan chéo nhau. Lặp lại 10 lần mỗi lượt.