1.Động tác co duỗi cánh tay

-Đan ngón tay ra sau đầu, sau đó nâng lên trên sao cho phần khuỷu tay phải ở phía sau của đầu. Tiếp theo nghiêng người sang bên phải và lập lại đồng tác với bên còn lại. Ép chặt 2 lòng bàn tay với nhau rồi đưa ra sau ngáy và đan ngón tay lại với nhau, sau đó, duỗi thẳng cánh tay.

2.Động tác chống đẩy ngược

-Kê 1 chiếc ghế không trơn, xoay người như đang ngồi trên ghế. Hai bàn tay đặt xuống ghế, ngón tay xoay về phía cơ thể, hai chân thẳng sau đó từ từ hạ người xuống cho đến khi mông chạm sàn rồi lại nâng người lên ngang ghế nhờ việc di chuyển căng cánh tay và trùng cánh tay.

3.Động tác xoay gập cổ tay

-Xoay cổ tay tác động đến phần vai cũng như phía dưới cánh tay. Cầm lấy tạ rồi đưa 2 tay về phía trước, giữ cố định vị trí sau đó nhanh chóng luân phiên xoay gập cổ tay liên tục. Thực hiện động tác này liên tục và thường xuyên có thể giúp giảm mỡ tay và phần cơ dưới cánh tay trở nên săn chắc hơn.

4.Động tác nhảy dây

-Với phương pháp này, vùng vai và vùng dưới cánh tay của bạn sẽ có cơ hội được vận động nhiều làm cơ tay trở nên săn chắc, nhờ đó mà lượng mỡ thừa ở vai, cánh tay được loại bỏ nhanh chóng. Khi tập luyện, bạn nên bấm thời gian nhảy nhất định để đạt được kết quả cao hơn thay vì chỉ nhảy lặp đi lặp lại đơn thuần.