Bài tập chống đẩy

-Bắt đầu động tác bằng tư thế nằm sấp. Hai chân dang ngang vừa phải, 2 cánh tay giữ thẳng chống lên 2 thanh tạ ngắn, lòng bàn tay hướng vào nhau. Hóp bụng và khép cánh tay sát thân người khi bạn thực hiện động tác chống đẩy.

-Khi nâng người trở về tư thế ban đầu, dùng tay kéo một thanh tạ về phía thân người bạn cho đến khi khuỷu tay gập lại cao qua khỏi lưng. Sau đó, chậm rãi thả tạ về lại sàn và lặp lại động tác nâng tạ với tay còn lại.

-Động tác này tác động lên gần như cả toàn cơ thể, đặc biệt là các vùng cánh tay, chân và vùng bụng. Do vậy đây cũng là một trong các bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nam tại nhà.

Bài tập gập bụng

-Ngồi trên sàn, chân duỗi thẳng. Đặt gót chân chạm sàn và mũi chân hướng thẳng lên trên. Đặt tay lên chân, cúi người sâu và giữ thẳng chân.

-Mỗi ngày cố gắng luyện tập sao cho khoảng cách giữa các ngón tay và gót chân rút ngắn lại, gập bụng càng sâu càng tốt. Chỉ cần kiên trì gập bụng hàng ngày, nam giới sẽ nhanh chóng có vòng bụng săn chắc, thon gọn.

-Động tác gập bụng với đặc thù là co giãn cơ bụng tối đa, liên tục, là một trong các bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả.

Bài tập đạp xe trên không

-Tư thế chuẩn bị của bài tập này là nằm thẳng lưng, đặt hai tay sau đầu. Bên cạnh đó, hông, vai và mông của bạn sẽ nâng cao hơn so với lưng.

-Hãy sử dụng cơ bụng để nâng đầu gối lên một góc 45 độ. Nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe đạp. Cùng với đó, bạn hãy nâng vai trái chạm vào chân phải và ngược lại. Lặp lại động tác này từ 12-16 lần.