HIIT được coi là cách tập giảm mỡ nhanh nhất. HIIT không có công thức cụ thể, nó có thể là sự kết hợp của nhiều động tác khác nhau dựa theo nguyên tắc tập ngắn nhưng cường độ cao, chia làm ba giai đoạn: Khởi động làm nóng – tăng tốc – chậm dần và nghỉ. 

Một bài tập HIIT thường chỉ kéo dài 20 phút nhưng đốt một lượng calo tương đương chạy bộ 40-60 phút. Và điều tuyệt vời là, khả năng đốt calo của HIIT còn tiếp tục nhiều giờ sau khi bạn tập xong. Chỉ với 20 phút tập HIIT là bạn có thể giảm béo cả ngày. Đây chính là phương án luyện tập hợp lý cho người bận rộn, cần giảm cân cấp tốc. Sau đây chúng tôi xin Bật mí cách giảm mỡ toàn thân cùng bài tập HIIT áp dụng trong 1 tuần:

Ngày 1:

-Đứng thẳng lưng, chân chụm, tay đặt sát hai bên hông.

-Nhảy bật chân sang hai bên, hai tay vòng qua đầu, đập tay vào nhau.

Ngày 2:

-Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai.

-Ngồi xuống sao cho đầu gối vuông góc, hông đẩy ra sau.

Ngày 3:

-Thẳng lưng, khép chân, tay đặt hai bên hông.

-Chạy nâng cao đùi đồng thời đánh tay như hình mẫu, khi chạy nhón chân.

Ngày 4:

-Chuẩn bị ở tư thế plank, nhưng thay vì tay chống vuông góc thì chống thẳng xuống sàn.

-Co lần lượt từng chân về trước, động tác dứt khoát.

Ngày 5:

-Đứng thẳng, chân khép, tay nắm và để trước ngực.

-Co một chân ra sau, sau đó đá thẳng lên cao.

Ngày 6:

-Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai, tay đặt hai bên hông.

-Nhón mũi chân, ngồi xuống, tay chạm sàn và để trước chân.

-Duỗi chân về sau thành động tác plank, nhưng thay vì tay chống vuông góc thì chống thẳng xuống sàn.

-Đứng thẳng và vươn hai tay lên trời, mắt nhìn theo tay.