Động tác 1:

-Tư thế chống đẩy với một bên gối chạm đất. Nâng chân còn lại lên cao, giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên.

Động tác 2:

-Tư thế đứng chùng gối, người hơi ngả về phía trước, hai tay duỗi thẳng hướng ra phía sau. Lấy đà, bật nhảy cao, hai gối co sát, hai tay đặt lên gối. Tiếp đất nhẹ nhàng, trở về tư thế chuẩn bị rồi lặp lại động tác 20 lần.

Động tác 3:

-Tư thế đứng thẳng, hai tay cầm hai quả tạ nhỏ. Bước lên phía trước, hạ thấp trọng tâm, chùng gối. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị và đổi chân. Lặp lại động tác 20 lần mỗi chân.

Động tác 4:

-Tư thế ngồi, chân trước cách chân sau 2 vai, hai tay đưa thẳng về phía sau. Bật nhảy cao, hai chân chụm lại, hai tay đưa thẳng lên. Tiếp đất nhẹ nhàng rồi đổi chân, lặp lại động tác 20 lần.

Động tác 5:

-Tư thế nằm nghiêng, một tay gập đỡ đầu, tay còn lại đặt trước bụng, hai chân chụm sát. Nâng chân lên cao, giữ khoảng 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên.