Bài tập plank 1:

Nằm ngửa, tay đặt sau đầu. Nhấc tay lên vào tư thế gập bụng, đồng thời nâng chân trái, sao cho đầu gối chân trái chạm khuỷu tay phải. Đổi bên liên tục, thực hiện 15 lần mỗi bên.

Bài tập plank 2:

Nằm thẳng, tay đặt sau đầu. Gập người, sao cho phần khuỷu tay chạm vào đầu gối. Thực hiện 15 lần.

Bài tập plank 3:

Bắt đầu ở tư thế nằm thẳng, chân đưa lên 1 góc 90 độ với thân, tay đặt sau đầu. Nâng thân lên, sao cho bàn tay chạm vào chân. Thực hiện 20 lần mỗi bên.

Bài tập plank 4:

Nằm ngửa, chân đưa lên 1 góc 90 độ với thân, cố định thân trên bằng cách gồng bụng. Lần lượt hạ từng chân một xuống vị trí thấp nhất có thể, nhưng lưu ý chân không chạm đất. Đổi chân liên tục, thực hiện 30 lần mỗi bên.

Bài tập plank 5:

Nằm thẳng, hai tay chụm vào nhau, duỗi thẳng qua đầu, chân đưa lên 1 góc 90 độ với thân. Nâng thân lên, đồng thời rướn hai tay vào giữa chân. Thực hiện 20 lần.