Bí quyết cải thiện và duy trì vóc dáng thon gọn
Tác giả: Nguyễn Khánh Ngọc/29 Tháng Chín 2017/Categories: Thể dục thẩm mỹ
Bí quyết cải thiện và duy trì vóc dáng thon gọn với 5 động tác đơn giản mỗi ngày
Động tác thứ nhất:
Thu gọn vòng eo và cải thiện vóc dáng hoàn hảo với một số động tác
- Tư thế chuẩn bị là nằm thẳng ra nên nhà, chân hơi co lại còn hai tay cầm một quả tạ và đặt ngay trước ngực.
- Giữ yên tư thế đó, nhẹ nhàng nâng phần thân trên lên khỏi mặt sàn, hít thở đều trong khoảng 3 giây rồi hạ người xuống, lặp lại động tác này trong khoảng 3 phút cho mỗi lần luyện tập.
Động tác thứ 2:
Chăm sóc sức khỏe và giảm cân nhanh với một số bài tập đơn giản được thực hiện mỗi ngày
- Đầu tiên cần đặt người trong tư thế chống đẩy sao cho hai tay chống thẳng xuống mặt sàn, còn 2 chân lúc này được duỗi thẳng, các ngón chân tiếp xúc trực tiếp với sàn nhà.
- Sau đó bạn sẽ hạ thấp người sao cho khuỷu tay hướng vào trong rồi lại trở về vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục 15 lần như vậy cho mỗi lần tập luyện.
Động tác thứ 3:
Động tác giảm cân và thu gọn vòng eo cách an toàn và nhanh chóng
- Trước tiên bạn cần đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, gối hơi khụy xuống, đồng thời hóp bụng, ưỡn ngực và giữ cho phần thân song song với mặt sàn, 2 tay hướng xuống và cầm tạ.
- Giữ yên tư thế đó rồi kéo tay lên cao đồng thời siết chặt cơ lưng, sau đó thả lỏng người và hạ tạ xuống. Lặp lại tương tự động tác này khoảng 15 – 20 lần.
Động tác thứ 4:
- Trước tiên bạn cần ngồi thẳng lưng trên một cái ghế, hai tay cầm tạ và đặt ngang vai.
- Tiếp đến bạn sẽ dùng sức của tay để nâng tạ lên cao, đồng thời hóp bụng và ưỡn ngực. Giữ yên tư thế đó trong vài giây rồi thả lỏng và quay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại tương tự động tác này khoảng 15 lần cho mỗi lần tập luyện là được.
Động tác thứ 5:
- Trước tiên bạn cần đứng thẳng lưng, gối hơi khụy xuống sao cho đùi song song với mặt sàn, đồng thời ưỡn ngực ra phía trước và đẩy mông lui về phía sau. Hai tay lúc này được giữ trong tư thế đang nắm tạ.
- Bắt đầu nâng tạ lên bằng cách đứng thẳng người và siết chặt mông lại, tiếp đến lại hạ tạ xuống theo như tư thế ban đầu.
- Với động tác này, bạn có thể lặp lại khoảng 15 lần cho mỗi lần thực hiện.
Số lượt xem (144)/Bình luận (0)
Tags: