Tập các động tác thể dục để làm giãn cơ thể
Không ai lười tập thể dục hoặc chí ít là vận động cơ thể mà lại có dáng đẹp. Bạn nên tìm hiểu các bài tập cải thiện vóc dáng và duy trì luyện tập ít nhất 3 lần/tuần. Nếu bạn phải làm công việc văn phòng, hãy cố gắng đứng dậy khỏi ghế và dạo bộ trong công ty khoảng 5 phút sau mỗi 2 tiếng làm việc liên tục. Bài tập vai-cổ-gáy sẽ rất có ích cho bạn.

2. Ngồi đúng tư thế
Khi ngồi làm việc trước máy tính nên ngồi thẳng lưng
Đa số chúng ta đều ngồi làm việc ít nhất 8 tiếng/ngày trước máy vi tính. Đó là lý do tại sao bạn cần đặc biệt chú ý tới tư thế ngồi làm việc. Không chỉ cần điều chỉnh độ cao của bàn và ghế, bạn cũng cần tập ngồi thẳng lưng và tránh để cổ phải cúi xuống hoặc ngửa lên quá nhiều trong lúc làm việc.

3. Cầm điện thoại đúng cách
Nên học cách cầm điện thoại đúng cách
Thường xuyên cúi đầu xuống để nhìn màn hình điện thoại sẽ sớm khiến bạn phải đối mặt với chứng đau cột sống cổ và hình thành nọng mỡ ở cằm. Hãy tập đưa điện thoại lên cao ngang tầm mặt để có thể nhìn màn hình trong tư thế thẳng cổ.

4. Sử dụng ứng dụng giữ dáng thông minh
Các ứng dụng thông minh trên điện thoại giúp con người quản lý được sức khỏe của mình
Thực sự có những ứng dụng điện thoại sẽ giúp bạn ngồi đúng tư thế. Ứng dụng như Nekoze sẽ dùng camera điện thoại để theo dõi tư thế vận động của bạn. Chỉ cần "cảm nhận" được có gì đó không đúng, ứng dụng này sẽ vang lên tiếng chuông cảnh báo để bạn điều chỉnh ngay lập tức.

5. Điều chỉnh hơi thở
Thở đúng cách cũng sẽ giúp bạn mạnh khỏe hơn cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Hãy tập hít thở sâu và thở ra nhẹ nhàng, từ tốn ở nơi có không gian thoáng đãng. Sau một thời gian thực hành đều đặn, bạn sẽ thấy cơ thể mình có những biến đổi rõ rệt.

6. Điều chỉnh tư thế lưng mọi lúc, mọi nơi
Học cách chỉnh sửa tư thế mọi lúc mọi nơi để tránh bị vẹo cột sống
Bạn cần chú ý đến tư thế ngồi không chỉ trong lúc làm việc, mà cả khi ăn, lái xe hay nằm nghỉ. Để bảo đảm cột sống luôn thẳng, bạn nên hạn chế sử dụng chăn, nệm và gối dựa bông dày mềm.

7. Dựa lưng một góc 135 độ
Ngồi đúng cách sẽ giúp không bị mỏi lưng
Khi bạn dựa lưng vào tấm đệm cứng và nghiêng một góc 135 độ so với mặt ghế, cột sống sẽ được thoải mái nhất.

8. Tập Yoga hoặc Aerobic
Tập yoga va aerobic rất tốt cho sức khỏe
Cả Yoga và Aerobic đều có thể giúp bạn điều chỉnh vóc dáng. Các động tác Yoga sẽ khiến mọi bó cơ trong cơ thể bạn đều phải vận động và trở nên dẻo dai, mềm mại hơn.

9. Điều chỉnh dáng đứng