Bạn vạch ra kế hoạch thể dục lùi đi lượng mỡ thừa ở vùng đùi cho mình, để có thể tự tin khoe dáng trong những chiếc váy ngắn điệu đà hay với quần short ngắn cá tính. Hiệu quả mà những bài tập thể dục mang lại cho thì không cần phải bàn cãi, tuy nhiên để có thể nhanh đạt được mục tiêu mà mình đề ra bạn cũng cần có bí quyết “đi đường tắt” của mình.
Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn giảm mỡ đùi nhanh chóng:
Massage
Nếu bạn đang có vùng đùi nhiều mỡ, chảy xệ thì bên cạnh bài tập thể dục hãy kết hợp với động tác massage. Đây là một bí quyết giúp bạn nhanh chóng đạt được mục đích của mình.
Động tác massage sẽ tác động và giúp làm mềm các mô mỡ cứng dưới da. Từ đó làm cho đùi của bạn trở nên săn chắc và thon gọn hơn.
Các bước thực hiện bài massage giảm mỡ đùi như sau:
Bước 1: Dùng cả hai bàn tay massage dọc theo từ mông đùi xuống đầu gối theo vòng tròn, bạn cần massage nhiều và kĩ hơn ở vùng gần mông.
Bước 2: Massage cả hai tay lần lượt từ mông xuống tới đầu gối và thực hiện theo chiều ngang của đùi.
Bước 3: Nắm hờ bàn tay rồi thực hiện massage giống như bước một nhưng massage kỹ hơn ở phần mông.
Để có thể tăng hiệu quả của bài massage giúp giảm béo mỡ đùi hiệu quả bạn cần thực hiện bài massage đúng cách và thực hiện chăm chỉ mỗi ngày.
Thực hiện chế độ ăn uống khoa học
Chế độ ăn uống khoa học, cân bằng kết hợp với bài tập luyện và massage sẽ đem lại thành công cho kế hoạch của bạn.
Bạn cần hạn chế đưa vào thực đơn bữa ăn của mình tinh bột và chất béo. Đồng thời nên tăng cường uống trà xanh, ăn củ cải, táo để có thể nhanh chóng đẩy lùi được vùng mỡ đùi dư thừa:
Theo tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng (Mỹ) thì trong 8 tuần bạn có thể giảm được 2kg nếu như trong một ngày bạn uống 4 tách trà xanh. Chất ECCG có trong trà sẽ giúp đốt cháy lượng calorie giúp giả cân hiệu quả nhờ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn.
Trong táo có chứa axit malic, giúp cơ thể giảm chất béo từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân, trong đó có vùng mỡ đùi và bắp chân hiệu quả.
Ăn củ cải trắng cũng có thể giúp bạn có được đôi chân thon gọn nhờ vào các axit béo trong củ cải, giúp trao đổi chất và tiêu hao mỡ cho cơ thể nhiều hơn.
Cung cấp đầy đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày sẽ giúp giải độc cho cơ thể. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp giảm mỡ đùi và ngăn ngừa tình trạng giữ nước khiến đùi càng to hơn.
Các bộ môn giúp giảm mỡ đùi hiệu quả
Bên cạnh thực hiện các bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả, bạn có thể lựa chọn cho mình các bộ môn khác như:
Đi bộ: Chỉ với 15 mỗi ngày cho bộ môn thể thao này, bạn sẽ đạt được những kết quả vô cùng tuyệt vời. Bài tập không chỉ giúp bạn giảm lượng mỡ dư thừa, giúp cho đôi chân trở nên dẻo dai săn chắc mà nó còn giúp bạn giảm đi lượng mỡ bụng đáng kể.
Bơi lội:
Bơi lội đưa đến cho bạn hiệu quả giảm cân cao cùng đôi chân săn chắc. Có rất nhiều kiểu bơi khác nhau cho bộ môn này như bơi ếch, bơi bướm, bơi tự do, bơi ngửa… tuy nhiên nếu như bạn muốn cho đôi chân thọn gọn và vùng đùi săn chắc thì bơi ngửa và dùng sức của chân sẽ đem lại hiệu quả cao hơn rất nhiều.
Nhảy dây:
Động tác nhảy dây đơn giản cũng sẽ giúp bạn giảm đi được lượng mỡ dư thừa cho vùng đùi. Chỉ cần khi nhảy bạn cố gắng bật cao hết khả năng thì lượng mỡ tiêu hao ở vùng đùi sẽ càng cao. Với bộ môn này bạn có thể thực hiện mỗi ngày hoặc thực hiện ít nhất 1 tuần từ 3 đến 4 lần.
Giảm béo vùng đùi để có được đôi chân thon thả là điều không dễ dàng vì đây là vùng da tập trung nhiều cơ và mỡ nhất của cơ thể. Chính vì vậy mà bạn cần phải kiên trì và chăm chỉ tập luyện thì mới đem lại hiệu quả cao.
Chúc bạn giảm cân thành công!