Nếu như bạn đang lúng túng không biết làm thế nào để giữ được duy trì được thành quả tập luyện giảm cân của mình để có được vóc dáng gọn đẹp của mình thì những bí quyết giúp giữ dáng hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn điều đó.

Duy trì đều đặn thời gian tập luyện
 

Bạn sẽ sai lầm khi nghĩ rằng, đạt được kết quả giảm cân lấy lại được vóc dáng của mình rồi là không cần phải tập luyện gì nữa. Bởi vì thành quả giảm cân của bạn sẽ nhanh chóng tan thành mây khói nếu bạn ngừng tập luyện các bài tập thể dục giảm cân, giữ dáng.

Để giữ dáng cách tốt nhất đó là bạn tập luyện đều đặn, thường xuyên. Bạn có thể giảm bớt đi cường độ tập luyện, tuy nhiên bạn không nên ngừng hẳn. Cách tốt nhất để đốt cách calo cho cơ thể đó là duy trì sự vận động và tạo cơ bắp. Hãy luôn nhớ trong đầu rằng, lượng calo của cơ thể sẽ tiêu hao càng cao khi bạn chuyển động nhiều. Để nâng cao hiệu quả bài tập của mình, thay vì tập luyện trong nhà bạn hãy tập luyện ngoài trời vào buổi sáng, điều này sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất tốt hơn trong nhiều giờ.

Ăn đủ bữa
 

Thêm một suy nghĩ sai lầm nữa mà bạn nên từ bỏ nếu muốn giữ được dáng đẹp của mình đó là bỏ bữa ăn để có đươc thân hình mảnh mai. Nếu để cơ thể bị đói sẽ khiến cho quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn, cơ thể sẽ bắt dầu lưu trữ chất béo từ nó dẫn đến nguy cơ phát phì nhanh hơn.

Ăn đủ chất

Khi chọn thực phẩm trong siêu thị, bạn thường bị thu hút chọn lựa những thực phẩm có ghi chữ “ít béo”, tuy nhiên so với các lại thức ăn bình thường khác thì những loại thực phẩm này lại chứa nhiều calo hơn hẳn. Không phải tất cả các chất béo đều có hại như bạn vẫn nghĩ. Các axit béo giúp cơ thể duy trì sự trao đổi chất, kiềm chế cảm giác thèm ăn, vì thế bạn hãy chú ý chọn lựa thức ăn cho mình.

Đối với những người ăn kiêng giảm cân, chế độ ăn ít carbonhydrate sẽ gây ra thiếu hụt chất xơ cho cơ thể để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Bên cạnh thúc đẩy đường ruột, chất xơ còn giúp bạn có cảm giác no lâu hơn từ đó lượng thực phẩm tiêu thụ cũng ít hơn.

Ngoài ra bạn cũng nên ăn thêm nhiều rau xanh, trái cây… và hạn chế ăn thức ăn nhanh, uống nước.

Giữ tinh thần thoải mái, tránh xa căng thằng
 

Tinh thần nặng nề, căng thẳng chính là một trong số những nguyên nhân khiến cho cơ thể bạn nhanh chóng lên cân trở lại. Do đó bạn nhớ luôn giữ cho tinh thần mình vui vẻ, thoải mái để duy trì được cân nặng của mình. Bạn có thể lựa chọn cho mình bộ môn yoga để tập luyện, không những giúp bạn cân bằng được tinh thần, giải tỏa stress mà còn giúp bạn duy

 trì được nét tươi trẻ, giữ dáng và giảm cân hiệu quả.

Uống nhiều nước
Nước đóng vai trò quan trọng trong kế hoạch giảm cân, giữ dáng của bạn. Sự trao đổi chất trong cơ thể sẽ diễn ra chậm hơn nếu như cơ thể thiếu nước. Theo một nghiên cứu được tiến hành tại Mỹ, so với những người uống 4 ly nước trong một ngày thì những người uống 8 ly nước sẽ giúp cơ thể tiêu hao được nhiều calo hơn.

Trước mỗi bữa ăn chính và bữa ăn phụ bạn nên uống trước một ly nước để tạo cảm giác no, hạn chế được lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

Uống đồ uống lạnh

Cơ thể bạn sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn khi uống nước uống mát lạnh Nghiên cứu của thấy, mỗi ngày cơ thể bạn có thể tiêu hao thêm 10calo nếu uống từ 5 – 6 ly nước đá. Tuy lượng giảm không nhiều nhưng sau 1 năm bạn sẽ giảm được 1kg mà không cần phải ăn kiêng.