Bo nao Tu nhung nam ban 20 tuoi, bo nao, dac biet la thuy tran, noi bo nho giai quyet nhieu van de da dan dan bi lao hoa voi toc do khoang 2% sau moi thap ky. De khac phuc tinh trang nay, mot nghien cuu vao nam 2006 cho thay nhung nguoi an nhieu hon hai phan rau moi ngay, dac biet la rau la xanh giup tang cuong tri nao mot cach dang ke. Da O tuoi doi muoi, lan da cua chung ta van thuong xuyen san xuat collagen (mot loai chat xo giu cho lan da san chac). Nhung ke tu sau 25 tuoi, dac biet la khi buoc vao tuoi 30 thi qua trinh nay cham lai va cac te bao da chet cung loai bo cham hon. An khoai lang, ca rot, dua do, rau la xanh...rat tot cho viec cai thien lan da lao hoa cua ban. Gen tot co the giu cho ban tre, nhung nghien cuu cho thay rang lycopene va beta carotene cung co the giup ban chong do voi lan da bi lao hoa bang cach loai bo bot goc tu do dong gop vao qua trinh ngan ngua lao hoa da. An khoai lang, ca rot, dua do, rau la xanh... la nhung nguon cung cap beta carotene va lycopene rat tot cho viec cai thien lan da lao hoa cua ban. Te bao than kinh Khi co tuoi, cac te bao than kinh kiem soat viec tieu hoa thuc an dan dan chet di, dac biet la trong ruot. Do la mot trong nhung ly do lon tai sao tao bon xay ra thuong xuyen khi ban gia di. Nhung chat xo co the giup cho cac chuyen dong nay de dang hon. Nam gioi o do tuoi tren 50 nen bo sung toi thieu 30 gram chat xo moi ngay, con voi phu nu cung do tuoi thi can khoang 21 gam. De dam bao luong nay, ban nen an nhieu ngu coc va banh mi ngu coc nguyen hat, trai cay, rau va dau. Co bap Su trao doi chat cham lai khoang 1-2% moi thap ky sau khi ban 30 tuoi. Khi ban con tre, co bap dot chay calo tuong doi nhanh, nhung theo do tuoi, su trao doi chat giam di do co bap khong con duoc nhu truoc. Vi vay, ngay ca khi ban duy tri cung mot muc do tap the duc va luong calo thi ban van co xu huong tich tru chat beo nhieu hon theo do tuoi. Tap the duc thuong xuyen co the giup qua trinh trao doi chat bu dap su suy giam co bap va giup ban bot tich tru mo thua. Vi vay, ban nen lua chon cac loai thuc pham dinh duong hon la cac loai co ham luong calo thap. Doi mat Su tiep xuc thuong xuyen voi anh sang UV va khoi co the dong gop vao su thoai hoa diem vang lien quan den tuoi tac (AMD), mot nguyen nhan hang dau gay mu loa o nguoi gia. Tuy nhien, mot che do an uong giau chat chong oxy hoa co the giup cai thien dieu nay. Cac nghien cuu cho thay viec tang cuong bo sung vitamin C va E, beta carotene va kem cung nhu lutein va zeaxanthin (chat chong oxy hoa trong cac loai rau mau vang, mau xanh la cay va long do trung) va chat beo omega-3 co the giam nguy co AMD.
Tang cuong bo sung vitamin C va E giup doi mat sang Tim (mach mau) Theo nam thang, cac thanh mach cua tim va dong mach bi day, cung dan len, thuong dan den huyet ap cao va tich tu mang bam. Cac nha khoa hoc Hy Lap da bao cao rang nhung nguoi gan bo voi che do an giau rau, qua, ngu coc nguyen hat, dau, ca, gia cam, sua va dau oliu, cung voi viec tieu thu mot luong vua phai ruou vang do va luong thit nho co kha nang ho lam giam su phat trien huyet ap cao, cholesterol cao va beo phi. Te bao xuong Tu tuoi 30 vao, cac te bao xay dung xuong tro nen it hoat dong hon trong khi cac hoat dong lam hao hut xuong van tiep tuc lam viec (o phu nu, su suy giam estrogen trong thoi ky man kinh cung lam tang toc su mat mat nay.). Vi vay, tang cuong canxi va vitamin D, trong do tang cuong su hap thu canxi, ngay cang tro nen quan trong khi ban co tuoi. Nghien cuu moi chi ra rang vitamin K can thiet cho cac protein xay dung lai xuong. Vitamin nay phong phu trong la rau xanh, dac biet la cai bap, cung giup lam giam mat xuong lien quan den tuoi tac.