Nhiều chàng gầy vì muốn nhanh có bụng sáu múi, cơ bắp nở nang mà lao vào tập các bài tăng cơ bắp. Tuy nhiên vì gầy, không có cơ bắp nên cho dù có cố gắng đến mấy cũng không thể tăng được.
Nhiều anh chàng mảnh khảnh bẩm sinh tập thể hình để biến đổi thành một nam nhi cơ bắp, nhưng họ không thành công vì bỏ qua một nguyên tắc cơ bản dành cho người mới tập, đó là tăng cân. Mike Chang – chuyên gia thể hình cho rằng: điều quan trong với những người gầy khi tập thể hình là thức ăn.
Với kinh nghiệm làm việc lâu năm, đào tạo rất nhiều học viên, Chang khuyên những người “nhẹ cân” nên thực hiện chế độ ăn tăng cân trước khi bước vào quá trình tập thể hình theo các bước sau.
Ăn nhiều hơn mức ăn hiện tại
Nhiều người than phiền rằng họ đã ăn quá no, quá nhiều. Tuy nhiên Chang nói với họ rằng: nếu họ chưa tăng thêm trọng lượng cơ thể tức là họ ăn chưa đủ. Theo Chang, hãy bỏ lại sau lưng mọi chế độ ăn kiêng, ăn tất cả những gì bạn thích, cả cả thực phẩm giàu đạm, chất béo. Bạn cần tăng cân để có cơ bắp mà siết trong quá trình tập.
Ăn hai giờ một lần
Nếu bạn đói hãy ăn nhiều hơn, nếu không ít nhất hãy ăn thứ gì đó nhẹ nhàng, cho dù chỉ là một chiếc banh ngọt. Hãy thực hiện nghiêm ngặt điều này, trừ khi bạn ngủ.
Sử dụng nhiều đồ ăn tráng miệng
Đó là: caramen, bánh ngọt… những thức ăn này không chỉ được sử dụng sau bữa chính mà bất cứ khi nào bạn thích.
Tập đúng cách
Với người mới, bạn chỉ nên tập 3 – 4 buổi/tuần để calo thừa được đốt cháy một phần, phần còn lại sẽ tích lũy vào cơ thể. Không nên tập quá nhiều làm đốt cháy hết năng lượng bạn đã nạp. Tập quá nhiều khi bắt đầu khiến cơ thể bạn mệt mỏi; mọi cố gắng ăn uống thành công không.
Có được thể hình đẹp là một quá trình lâu dài, từng bước một. Khi bạn đã có chút cơ bắp, lúc ấy các huấn luyện viên sẽ hướng dẫn bạn các bài tập đốt mỡ, tăng kích cỡ các nhóm cơ… Nay cả khi ấy chu trình ăn – tập sẽ liên tục đồng hành với bạn. Lúc thì giúp bạn tăng kích cõ, lúc thì duy trì kích cỡ đã đạt được.
Bạn hãy liên hệ với các chuyên gia thể hình để được tư vấn đầy đủ về quá trình ăn – tập phù hợp cho mình để đạt hiệu quả cao nhất.
http://maychaybotv.blogspot.com